猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

しっかり寝ても眠い時の睡眠の質の高め方 疲れをしっかり取って便秘解消

      2016/11/17

睡眠

現代人は睡眠不足

学校や仕事で忙しくしていると、つい睡眠時間を削ってしまいますよね。
私も、次の日も仕事なのにもう一時・・・なんてことが結構あります(^_^;

気をつけなくちゃって思ってはいるんですが、やることが多いと削れる所は睡眠のみとなってしまうんです。

睡眠不足になるといろんな所に影響が出てきます。
便秘になったり、肌が荒れたり、鬱っぽくなったり・・・etc

睡眠不足と便秘の関係についてご紹介します。

スポンサーリンク


睡眠不足と不調

睡眠不足が続くといろんな不調が出てくるので、そもそも便秘になっている事にすら気がつかないかもしれません。

ちょっと思い出してみていただきたいのですが、「寝不足だな・・・」と感じている時のお通じはどうでしょうか?

今までより少ない、もしくはなくなったという場合が多いと思います。

逆に休みの日でちょっとだけ朝寝坊した日のお通じはどうでしたでしょうか?

たぶん仕事で忙しくしていて寝不足になっている時よりすっきりと出たのではないでしょうか。

私は休みの日は目覚ましをかけないで寝て朝寝坊するのが楽しみなので、上記のことは結構実感する事が多いです。

こう考えると、便秘で悩んでいる方でも睡眠の取り方を変えるだけで症状がよくなるかもしれませんね。

寝不足で便秘になる理由

腸は副交感神経が働いている時に活発に動く様になっています。

便秘とストレスの所でも書きましたが、ストレス過多などの理由で交感神経が優位だと腸の働きが鈍ります。

リラックスのカギ 副交感神経

睡眠中はだれでも副交感神経が優位の状態になっているので、腸の働きが高まり、便が作られやすくなるという訳です。

ですので、便秘解消のためには深くて質の良い睡眠をとる事がカギとなるんです。

スポンサーリンク


睡眠の質を高める

スマホ

睡眠をしっかり取るといっても長時間寝ればいいわけでもありません。
質の良い睡眠を取る事が大事です。

多少睡眠時間が短かったとしても、質の良い睡眠がとれれば体もすっきりしますね。

睡眠の質を高める—明かり

忙しくしていると“つい寝てしまった!”という事が時々あります。
そんなときは明かりを付けっぱなしで寝てしまって疲れが全然とれていないという事もありますね。

質の良い睡眠を取るためには、明かりはとっても大事です。

少し明かりがあった方が寝れる方
真っ暗な方が寝れる方

好みによって使い分けでOKです。
ただ、明かりを付けて寝たい派の方は明るすぎない様に注意してください。

常夜灯とかだとちょっと明るすぎるかもしれません。
明るい方が好き、とはいっても明るすぎると質の良い睡眠は得られません。

月明かり程度の明るさになるように間接照明などを用いて調節してみるといいですよ。

睡眠の質を高める—スマホ・パソコン


寝る直前までスマホやパソコンをしている方、いませんか?
パソコンやスマホの画面からはブルーライトという光が出ています。

ブルーライトが睡眠の質を下げる

そのため、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
休まなくてはいけないのに脳がアクティブな状態になってしまうんです。

寝る前にはパソコンやスマホを操作するのは避けてくださいね。

どうしてもやらなくてはいけないという方はブルーライトカットのフィルムを貼ったり、めがねをかけるなどの対策をしてみてくださいね。

そういう私も夜にパソコンでこうやって記事を書いたりしています。
私がしている対策は、パソコンにもスマホにもブルーライトカットのフィルムを貼る事です。

パソコン用のブルーライトカットフィルムを楽天でチェック

スマホのブルーライトカットフィルムを楽天でチェック

それと同時に体内時計に合わせて画面の色を変えてくれるアプリを入れています。
夜になるとパソコンの画面やスマホの画面がちょっと黄色っぽく変化してきます。

一度設定をしておけば自動でやってくれるので、楽ちんです。

睡眠の質を高める–入眠儀式


眠りに入る時にする動作を自分で決めておくと良いです。
ゆっくりとした動作でストレッチをしたり、深呼吸をしたり、何でも良いです。

とにかくリラックスした状態で眠りに付ける様にしていきましょう。

私のおすすめは・・・
まず、疲れ目を癒やすためにレンジで温めたアイマスクをします。
仰向けになって大の字に両手両足を広げて深呼吸します。

ヨガでは死者のポーズって言うらしいです。

リラックスして深く呼吸を繰り返すだけです。
アイマスクが冷めるまでやっています。

たまにアイマスクを乗せたまま寝てしまう事もありますが、まぁそれはそれでいいかなって感じです。

ストレスが便秘を悪化させているかも

便秘で悩んでいる方は食べ物とか運動とかに気をつけている方だと思います。
ああしなくちゃ、こうしなくちゃと思ってストレスを溜め込んでいるより、思いっきりぐっすり寝るだけで解消してしまう場合もあるかもしれません。

いずれにせよ、質の良い睡眠を取る事は体に良いに決まっているので、できる事から取り組んで見てくださいね。

スポンサーリンク
style="display:inline-block;width:600px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="7309355681">



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="4667667282"
data-ad-format="autorelaxed">

  同じカテゴリの記事

舌
舌の先端に白く小さい口内炎が・・・ なかなか治らない舌先の口内炎の原因は何?

舌にもできる口内炎 口内炎が舌にできるとすごく痛いですよね。 舌は歯に接触してい …

血糖値
栄養豊富なお米でダイエット 血糖値を上げにくくするための食べ方

お米は栄養バランスがいい お米はあの米粒の中に たくさんの栄養が含まれた バラン …

コーヒー
昼寝からすっきり起きるための寝る前のコーヒー活用術 夜は何時まで飲んで大丈夫?

寝る前のコーヒーで眠れない? 寝る前の時間は良い睡眠を得るためにとっても大事な時 …

服
着るだけの防虫対策 アウトドアで蚊をしっかりシャットアウトのスコーロン

蚊はどこにでも出没 夏になると出てくる蚊には 頭を悩ませますね。 ただでさえイラ …

睡眠不足
ダイエットの敵・睡眠不足 基礎代謝の低下と異様な食欲を引き起こす原因

日本人の睡眠時間は短い 日本人は睡眠時間が外国と比べて平均的に短いので、睡眠不足 …

仲良く
間違った枕選びがいびきや睡眠の質をひどくする? 正しく選ぶためのチェックポイント

いびきは周りに迷惑をかける いびきは寝ている間のことなので、自分で確認のしようが …

食事
寝る前の食事が睡眠の質の低下を招く! ダイエットにも効果的な夕食の食べ方

遅い夕食のデメリット 忙しい毎日を送っていると、つい帰宅が遅くなってしまいますね …

ヨーグルト
ダイエットや美肌にも!寝る前のヨーグルトの整腸作用で便秘を改善する技

寝る前に食べてもいいヨーグルト 寝る前の食事は厳禁なのは割と知っている人も多い事 …

水分
睡眠の質を高める寝る前の水分の摂り方 むくみを避けて美肌も目指すためのコツ

寝る前の水分補給のススメ 寝る前の水分補給、していますか? むくむからといって避 …

蚊
夜中の耳障りな蚊の羽音を撃退! 最速で追い払う方法

遭遇を避けたい蚊 蚊は暖かくなると活動して、 勝手に血を吸って後でかゆくなるので …

 - ヘルスケア, 睡眠 便秘, 睡眠