猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

短時間睡眠のコツ 質を上げて朝すっきり起きるためにやりたい事と避けたい事

      2016/11/17

睡眠

寝不足の現代人

忙しくてつい寝不足になってしまう、という方は多いと思います。
しっかり寝たはずなのにからだの疲れがとれない、といった悩みも多く聞きます。

時間に余裕があるなら、布団に入る時間を早くするか朝起きる時間を遅くするかで対応ができますが、そうはいかないという場合もありますね。

仕事のある日は忙しい

私も睡眠不足を実感していますが、だいたい5~6時間くらいしか寝れないので、平日はいつも眠く、休日に寝だめをする生活を送っています

適切な睡眠時間は人によって異なるため、6時間で十分という人もいれば8時間寝ても寝たりないという方もいます。

体質による物ももちろんありますが、睡眠の質を高める事ができれば短時間ですっきりと起きられる様になります。

睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。

スポンサーリンク


睡眠の質とは

短時間の睡眠でも朝すっきりと起きられる様にするためには、睡眠の質を向上させる事が大事になってきます。

睡眠の質を上げるためには、夜寝る前のパソコンやスマホを避ける事が大事になってきます。
ブルーライトという光が脳を覚醒させてしまうので、眠りが浅くなってしまいます。

ブルーライトで目がさえる

ブルーライトはサーカディアンリズムという体内時計を狂わせてしまうので夜になっても眠気が来ない、という悪循環になってしまいます。

どうしてもしなくてはいけない場合はフィルムやめがねでブルーライトの対策をした上でスマホやパソコンを使う様にしましょう。

起きたら太陽の光を浴びる


朝になったら覚醒して、夜になると眠くなるというリズムは体が持っているリズムです。
体内時計は24時間のリズムではなく、25時間のリズムになっていると言われています。

そのため、朝起きて太陽の光を浴びる事でリズムの調整をしています。

起きたら太陽の光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けてしっかりと太陽の光を浴びる様にしてください。
できれば、このとき窓を開けて空気の入れ換えをすると部屋の中の空気が入れ替わるので、リフレッシュした気落ちになれますよ。

冬は寒いですが、それでもちょっと空気の入れ換えをすると新鮮な空気が部屋に取り込まれて気持ちよく一日をスタートできます。

スポンサーリンク


寝る直前の水分を避ける


水

夜はゆっくりした気分で過ごしているのでお茶を飲んだりしたくなるかもしれません。
コーヒーや緑茶のカフェインが多く含まれている物は寝る前にはNGです。

そうでないものであっても寝る直前は多く飲むのは避けましょう。
夜中にトイレに行きたくなると途中で目が覚めてしまうので、睡眠の邪魔になります。

お風呂に浸かってリラックス

忙しくしているとシャワーだけで済ませてしまいたくなりますが、浴槽にきちんと浸かる事で眠りには炒りやすい体温の状態を作る事ができます。

お風呂に入るとリラックスもできますので、お気に入りの入浴剤を入れてしっかり温まる事で副交感神経を優位にする事ができます。

副交感神経はリラックスの神経なので、寝る時に大活躍してくれます。

布団に肺ったら悩まない


布団に入った後に明日のこと、あさっての事、今心配に思っている事をつい考えたくなってしまいますが、絶対にやめておきましょう。

考えている事が重要であればあるほど頭を使ってしまって覚醒してしまいます。
寝る時は悩み事は考えずに寝ることだけに専念しておきましょう。

入眠儀式を作る


リラックスして眠るモードになるときの決まった動作を作っておくと眠りに入りやすくなります。
私の場合は寝る直前にアイマスクを使って目を温めつつストレッチをするのが日課です。

何でも良いですが、自分で寝る前の決まった動作を作っておくと一連の動作が終わった後にすんなり眠りにつくことができるようになります。

布団に入ってもなかなか寝付けないと言うことですと、ただでさえ睡眠時間が短いのにどんどん休める時間が減って行きます。

布団に入ってから寝るまでの時間が短縮できれば、寝れなくて布団でもじもじしている時間を減らして行きましょう。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

睡眠
太るだけではない睡眠不足の影響 寝不足でイライラしたり食欲が増す理由

睡眠不足が続くと 忙しくしていると、睡眠不足な日が続くこともありますね。 疲れて …

a1640_000384-198x3001
長時間の立ち仕事でも腰痛にならない立ち方 原因を知れば怖い物なし!

立ち仕事と腰痛 普段から立ち仕事をしている人でも 長時間立っていると 腰痛が出て …

イライラ
寝起きのイライラを改善する方法 八つ当たりして後悔する前に試しておきたい事

寝起きのイライラ 寝起きが悪い人の中にはイライラして人に八つ当たりしてしまう人が …

バレンタイン
社会人だってバレンタイン 会社意中の彼にこっそり!チョコレートの渡し方

社会人のバレンタイン 意中の彼がいる場合、 社会人だってバレンタインは一大イベン …

歯磨き
重曹歯磨きのメリットとデメリット 虫歯や歯槽膿漏の対策に◎ 注意点は?

重曹で歯磨き? 重曹は掃除や洗濯などに大活躍の 万能アイテムですね。 実は歯磨き …

塩水
口内炎を早く治す方法 かなり痛いが塩を使った以外な治し方

治りにくい口内炎を早く治すには 口内炎は一度できるとなかなか治らなかったりします …

アロマ
アロマや天然成分で安心な虫よけ 赤ちゃんやアトピーの肌も安全に守る!

外出先での蚊の対策 家の中にいる時は、蚊取り線香を たいて蚊を寄せ付けない事が …

冬
冬でも蚊? 室温が高いと時期外れでも活動する蚊を徹底対策!

一年中活動する蚊 蚊は夏が一番勢いが良い時期ですが、 秋にもまだまだ現役ですね。 …

お茶
お茶で花粉症対策 べにふうき、甜茶、ポリフェノールの効果

花粉症の対策にお茶? 花粉症対策にお茶を活用すると つらい症状の軽減ができる場合 …

花粉症
鼻うがいは花粉症にも◎ 洗浄液の生理食塩水の作り方と中耳炎を避けるポイント

花粉症の鼻の不快感は最悪 花粉症の時期になると鼻が ムズムズして不快ですよね。 …

 - ヘルスケア, 睡眠 睡眠,