猫好き栄養士の気まぐれNEWS

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夢を見ずに熟睡したい!悪夢を避ける方法と睡眠の質を高める食事法

      2016/11/20

夢を見ると熟睡できていない?

夢を見る

夢をたくさん見る時は熟睡できていないと言われていますね。

私は朝起きる時にすっかり夢を忘れてしまっているので、覚えていること事態少ないので、夢をたくさん見れる人って良いなって純粋に思ってしまいます。

本来人は眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しているので、一晩の間に何回か夢を見ていると言われています。

ですが、起きるタイミングによっては夢を見たことを覚えておくことができない事もあるため
「昨日は夢を見なかったな」という事になってしまいます。

熟睡と夢の関係についてご紹介します。

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夢を見る役割

浅い眠りがレム睡眠だと言われていますね。
このときに夢を見るといわれています。

ノンレム睡眠は深い眠りだと言われているため、睡眠時間が少ない人が睡眠の質を上げたい時、このノンレム睡眠を増やして行きたいと考えています。

ですが、眠っている間は常にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているので、どちらか片方だけという訳にはいきません。

レム睡眠は記憶の整理を担当

レム睡眠の時には脳が記憶の整理をしている時間ですので、これはこれで大事な時間ですね。
寝る前に暗記の教科の勉強をすると良いといわれるのもこれから来ています。

通常はレム睡眠だけでなくノンレム睡眠も繰り返しやってきます。
夢を覚えているのは、起きるタイミングがたまたまレム睡眠の直後だったから、という事もあります。

悪夢を見てしまう理由

夢をしょっちゅう見るという方で、悪夢ばかり見てしまうと悩んでいませんか。
ストレスが多い現代ではこのお悩みを抱えている人も多いんだとか。

過度なストレスは精神が緊張している状態になっていますので、悪夢を見やすく鳴ってしまいます。

寝る直前のことがでてきやすい

また、寝る直前に見た情報が夢に出てきやすいので、ホラー映画を見たりすると夢にでてきたりします。

悪夢を避けるためには上手にストレス解消をして行くことが大事です。
アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いて気持ちを落ちけたりする時間を確保してみましょう。

それと、昼間にあった嫌な事を寝る前い思い出すとそれもストレスになりますので、それも避けるようにした方が無難です。

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睡眠と食事


コンビニ弁当

質の良い睡眠を取るためにはセロトニンというホルモンが必要です。
このセロトニンは必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが材料になって作られています。

忙しくて睡眠不足になっていると、きちんとした食事を作るのも面倒になってしまい、コンビニ弁当やハンバーガーなどのジャンクフードで済ませてしまいがち。

確かに体は疲れているし、ご飯を作るのが面倒な気持ちはとてもよくわかります。

でも、体に必要な栄養がきちんとある状態にするためには食事の質にも気を配る必要があります。

ビタミン・ミネラル不足にならないために

コンビニのお弁当では、野菜が少ない物が多いので、ビタミンが不足してしまいます。
ビタミンは消化活動に必要な物なので、うまく代謝ができなくなります。

そのため体がだるく感じたりするという悪循環に陥ります。

忙しくてもきちんと栄養のある物を食べるように心がけてください。

どうしても出来合のもので済ませたい時は、バランスの取れている物を選びましょう。
そして、同じ種類の物ばかりにならないようにも気をつけてくださいね。

質の良い睡眠を得るためにはセロトニンが必要ですが、健康な体を維持するためにはバランスの良い食事を心がけるのが大事です。

トリプトファンを含んでいる食品はいろいろとありますので、バランスよく食べる事を意識して食生活を送っていきたいですね。

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