猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット 美容のためにも健康のためにも鼻で呼吸しよう

      2015/03/26

口

口呼吸の人が急増中

最近は口呼吸をしている方が増えていますね。
普段何もない時に口がポカンと開いている人は鼻呼吸ができていない可能性大です。

スポンサーリンク

鼻呼吸をするメリット

鼻呼吸ができている人は、鼻で水分を加えた空気を肺に送ることができるので、
冬などでも冷たい空気が肺にいきなり入ることがないのですが、
口呼吸の人は、冷たい空気がいきなり肺に入るため肺が冷えてしまうということと、
口呼吸で直接空気を取り込んでしまうと空気中の病原菌までそのまま取り込んでしまうことが考えられます。

鼻呼吸をしている人は、鼻毛で病原菌を取ることができるので、
口呼吸の人のように100%そのまま取り込まれるということはありません。

口呼吸はのどを痛めやすい


口呼吸をするデメリットはこれだけではありません。
のどに直接空気が入ってきますので、乾燥からのどを痛めやすくなります。
朝起きたときにのどが乾燥した感じになる事もありますが、
これも寝ているときに口呼吸をしているからかもしれません。

また、口呼吸をすると口の中も乾燥してきますので、唾液の量が減ってしまいます。
ですので、殺菌効果が十分に発揮できず、口臭の原因になったり歯周病にかかりやすくなったりします。

特に冬は空気が乾燥していますので、口呼吸をしているとすぐに口の中が乾いてしまいます。

スポンサーリンク


鼻呼吸できない原因を取り除く


では、鼻呼吸をするためにはどうしたらいいでしょうか。
鼻炎とかの理由で口呼吸ができない場合にはまずはその原因を治しましょう。
一時的な物であれば治るまでガマンでもいいと思いますが、
アレルギーなどで慢性的に鼻づまりを起こしているなどの場合は、
耳鼻科を受診してまずは鼻炎を治していきましょう。

口呼吸の原因が取り除かれたところで、鼻呼吸をするように意識をしていきます。
口が開いているとどうしても口呼吸になってしまいやすいので、
まずは何もない時には口を閉じておくように意識してみてください。

といってもずっと口呼吸をしてきた方は最初はつらいかもしれません。
口の開閉で使う筋肉を鍛えて口を閉じる習慣を実現しましょう。

口輪筋を鍛えて鼻呼吸に


口を閉じておくときの筋肉は口輪筋という筋肉を使っています。
口の周りをぐるっと一周輪っかのように存在している筋肉です。

口輪筋を鍛えると表情筋を鍛える事につながりますので、
表情豊かな顔つきになれるおまけつきです。

実際に口輪筋を鍛える方法ですが、
あいうえおの口の形を作りながら口輪筋を鍛える方法が道具もいらず簡単です。

口を大きく開けるように「あ」
口を横に引っ張るように「い」
口を真ん中にすぼめる形で「う」
舌を出すイメージで「え」
顔をリラックスさせるように「お」

上記をできるだけゆっくり、可能ならば声を出しながら行うといいですね。
口輪筋がついて来てもっとできるようになったら2セット、3セットと増やしていくといいですね。

口輪筋を鍛えたら、口を閉じるのが苦ではなくなりますので、
鼻呼吸へ行こうしやすくなってくると思います。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

肌荒れ
花粉で肌荒れ? かゆみの原因は乾燥だけではなくアレルギー反応かも

肌荒れの花粉症? 花粉症と言えば、鼻水、くしゃみ、目のかゆみが代表的な症状かと …

脳
鬱やアルツハイマーの原因にも! 睡眠不足が心や脳に与える影響と対策

睡眠時間が短い日本人 日本人は外国の人に比べて睡眠時間が短いと言われています。 …

ヨガ
便秘解消のためのヨガやストレッチ すぐに効果を実感するためのやり方のコツ

便秘の根本原因 便秘の原因として、骨盤のゆがみがあります。 特に骨盤が後ろに倒れ …

歯ブラシ
歯茎にできる口内炎の意外な原因 歯茎が腫れて治らない・・・なんてことになる前に

歯茎にできる口内炎はとにかく痛い 口内炎は頬の内側にできることが多いですが、 歯 …

お風呂
重曹でお風呂に温泉のような効果を アロマオイルをプラスするバスボムの作り方

重曹の入ったお風呂で美人の湯 重曹をお風呂に入れて入ると、温泉と同じようなお湯が …

睡眠
太るだけではない睡眠不足の影響 寝不足でイライラしたり食欲が増す理由

睡眠不足が続くと 忙しくしていると、睡眠不足な日が続くこともありますね。 疲れて …

no image
寝ている間の心配ごとの歯ぎしり・寝言の悩みを軽減して睡眠の質をアップ 特集

寝不足の人の多い日本人 世界的に見ても睡眠時間が少ないと言われる日本人。 睡眠の …

冬は夏より代謝がアップ ダイエットを成功させるためにはむくみケアを

冬には代謝がアップ 冬太りという言葉があるくらいですから、 冬は太る季節と思われ …

蚊取り線香
煙の蚊取り線香の人やペットに対する安全性 火事になりにくいアイテムは?

蚊取り線香は必需品 蚊取り線香は夏には欠かせないアイテム。 にっくき蚊から守って …

バスソルトでむくみ解消 一回あたりの適量と正しい使い方

バスソルトで肌すべすべ 疲れて家に帰ってきて、 温かいお風呂に浸かると ホッとし …

 - ヘルスケア 呼吸