猫好き栄養士の気まぐれNEWS

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つらい便秘の症状を解消する食べ物・飲み物とレシピ ごぼうやさつまいもは有効?

   

トイレ

半数の人が悩んでいる便秘

便秘に悩んでいる人は意外に多く女性の半数以上が悩んでいるという調査結果もあるほどです。

男性は便秘に悩む人が女性より少ないですが、それでも1/3ほどの人が便秘の症状を感じているということです。

意外に多くの人が便秘で悩んでいる様ですね。

便秘になると、とにかくおなかが苦しくて早急になんとかしたい!と思うため、薬を飲んで対処しようとする人が多いです。

しかし、薬を常用する様なことになると自力での排泄ができなくなり、便秘解消の道が遠のきます。

できれば自分できちんと出せる習慣を身につけて行きたいですよね。

便秘解消のための食べ物&飲み物についてご紹介します。

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便秘解消の食べ物

便秘解消のために食べたい食べ物は、食物繊維を多く含む物です。
たとえば、さつまいもなどの芋類やゴボウなどの根菜類などがあげられます。


そして、食物繊維には大きく分けて二種類ありますので、バランスよく摂取して行くことが大切です。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水を含んで膨らむ性質を持っていて、便に水分を与えてくれる働きを持っています。

便秘の日が続くと、おなかの中に便がたまっていく状態になりますので、腸から便の水分が吸収されてどんどん固くなって行きます。

こういったときに水溶性食物繊維が便に水分を与えてくれます。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は腸の不要物をまとめて一緒に排泄してくれる働きを持っています。

便のカサを増してくれるので、スムーズな排泄を手助けしてくれます。

便秘の症状が進んでいる時は、便がかちこちになってしまっているので、不溶性食物繊維を持っても症状の改善が見込めないことが多いです。

むしろひどい便秘の時には水溶性食物繊維を多く含む食品を食べた方が便秘改善の効果が見込めます。

普段の食生活の中で不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が1:2になっているのが理想的な配分です。

普段から便秘に悩んでいる人の多くは、この二つの食物繊維について配分を間違っている可能性がありますので、今一度見直して見てくださいね。

不溶性食物繊維を多く含む食品は、繊維質な食品が多いです。

水溶性食物繊維を多く含む商品としては海藻類やネバネバとした食品(オクラや山芋など)が多いです。

そのときによって使い分けてみてくださいね。



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便秘解消におすすめの飲み物

便秘解消におすすめの飲み物として以外な物があります。
なんと甘酒です。

酒粕で作った物ではなく、米麹で作った甘酒がおすすめです。

なぜなら甘酒は発酵して造られている物なので、その過程でできた様々な栄養が含まれています。

特に甘酒に含まれるオリゴ糖は腸内細菌のえさになるため、善玉菌を増やして行くための手助けをしてくれます。

それに、お米が原料なので、食物繊維も含んでいます。

甘酒は温かくして飲むことが多いので、その点でもおすすめです。


便秘の原因として腸の冷えがありますので、飲み物でおなかの中から温めるのは有効な手段といえます。

そういう意味では、白湯や温かいお茶を飲むのもおなかを温めることができるので良いですね。

もし、水分補給でウーロン茶を考えている人がいればプアール茶がおすすめ。
整腸作用でおなかの働きを整えてくれます。


できればホットで飲むことでおなかを温めてくれますので、一石二鳥です。

便秘で悩んでいる時はつらいので、とにかく今すぐなんとかしたいと思ってしまいがちです。

こうなってしまった生活を少しずつでも変えて行かないと同じことの繰り返しになってしまいます。

食べ物や飲み物について、便秘解消にとってどのような物が最適なのかご紹介しましたので、できる所から取り入れて見ていただけたら幸いです。

私はあんまり便秘になったことがないのですが、その理由としてこまめな水分補給があるのではないかと思っています。

それが正解なのかどうかは別として、常に何かお茶を飲んでいる様な気がします。

保温できる状態で置いておくと、冷めずにすむので、職場でも保温できるサーモスのカップを使っています。

こうしておくことで常に温かいお茶が飲めるので、おなかを冷やすことなく水分摂取ができます。

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サーモスのマグといえば、シンプルな物が多いですが、かわいい物も出ていて、衝動買いしてしまいました(笑)

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