猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

むくみを解消するのにおすすめの食べ物 ポイントはカリウムの含有量

      2015/03/26

むくみ 足

むくみの原因

むくみは放っておくとそのまま定着してしまうので、早急に解消したいですね。
なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するためにどのような食べ物がいいのか、
解消法を知ってばっちり対策をしましょう。

スポンサーリンク

むくみは体の中の余分な水分が排泄されない状態でたまってしまった状態です。
むくみを解消するためにはまずこの余分な水分を体の外に出すようにすることが大切です。

むくみの大敵 塩分

塩分を摂り過ぎてしまうと、水分が体にたまってしまいやすい状態になるので、
味付けが濃いと自覚している方は薄味にするように工夫するといいですね。
薄味にするときに一気にやると味気ない感じを覚えてしまい、
食事が美味しくなくなってしまうので、徐々に味付けを薄くしていくといいと思います。

また、味付けを薄くするためにはダシをしっかりと取るようにすると、
塩分を減らしたとしても味気ない感じがしないので、おすすめです。

それと、ラーメンとかうどんとか、麺類が好きな方も気を付けてくださいね。
ラーメンとかうどんとかの食べ物は、どうしても汁に塩分が多く含まれていますので、
汁をあんまり飲まないように注意してくださいね。
あんまり飲むと次の日、むくんでしまいますよ。

スポンサーリンク

足はどうしてもむくみやすい

むくみは、重力の関係でどうしても体の下の方に起こりやすくなってしまいます。
夕方になると足がむくんでパンパンになるとかといった現象を
経験されている方も多いのではないかと思います。

血液が戻るときに下の方ほど戻りにくいので、足がむくみやすいということです。
足のむくみを解消するためには血液が上に戻るのを助けるようにしてあげる事。
血液が上に戻るときに筋肉がポンプの役割を果たしていますので、
ずっと同じ姿勢を取り続けるのではなく、時々足を動かしてあげるだけでも違うと思います。

特に足首は足の末端なので、足首を動かすとむくみ解消に効果的です。

むくみ解消にカリウムを

最後にむくみに良い食べ物についてですが、
カリウムが含まれている食べ物を多く摂るようにしましょう。
カリウムは果物や野菜・豆類に多く含まれています。
カリウムを多く含む食品で量を取りやすい物としては、
アボカド、納豆、大豆、里芋などがあります。
パセリとかヨモギとかもカリウムの多い食べ物ではありますが、
一度にそんなにたくさん食べられる物ではないので、
それなりに量を多く摂れる食べ物を食べるようにした方がいいですね。

果物でカリウムの多い食べ物だと、ダントツでバナナがおすすめです。
バナナ一本あたり540mgものカリウムが含まれており、
男性の場合だと一日の所要量の約1/5、女性だと1/4がカバーできます。

バナナチップスなどでもカリウムの補給ができますので、
おやつにバナナチップスなんてのもいいですね。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

正月
七草がゆの材料の意味と栄養 食べる日はいつ?

七草粥とは 七草粥は、お正月のおせちに飽きたな、 という1/7の朝に食べるもので …

a0001_014262-300x1981
パソコンを使った時の疲れ目対策 少しでも解消するための設定と工夫

パソコンと目の疲れ パソコンを使っていると 目が疲れて仕方ない・・・。 良くこん …

酒
酒粕パックでシミ、くすみ、シワの対策ができる 美白も期待できる酒粕パックの作り方

酒かすパックで肌が絶好調 酒粕でパックをするとお肌の調子がすこぶる良くなりもちも …

眠い
過眠症の原因と治し方 日中の眠気対策をして仕事に影響を出さないためには

過眠症とは 睡眠障害というと不眠症が一般的によく聞きますよね。 これとは全く反対 …

いちごジャム
いちごジャムをレンジで作る レモン汁がない時の代替え品はコレ

いちごジャムをレンジで簡単に いちごジャムってお鍋でコトコト煮込まないといけない …

柏餅
柏餅の種類を葉っぱの巻き方で見分ける方法 ちなみに葉っぱは食べられる?

こどもの日に柏餅 5月5日のこどもの日には柏餅を食べますね。 柏餅に巻かれている …

トイレ
つらい便秘の症状を解消する食べ物・飲み物とレシピ ごぼうやさつまいもは有効?

半数の人が悩んでいる便秘 便秘に悩んでいる人は意外に多く女性の半数以上が悩んでい …

おにぎり
大量のおにぎりの作り方 塩や米の必要量の目安

お米一合で何個のおにぎりができる? おにぎりをたくさん作る時、 お米一合で何個作 …

ヨガ
便秘解消のためのヨガやストレッチ すぐに効果を実感するためのやり方のコツ

便秘の根本原因 便秘の原因として、骨盤のゆがみがあります。 特に骨盤が後ろに倒れ …

疲れ
睡眠不足から来る吐き気の原因と対処法 早急に解消するために必要な事

時間がなくて睡眠不足 忙しい毎日を送っていると、「気づいたらもうこんな時間!」と …

 - ヘルスケア, 食べ物 カリウム, むくみ, 塩分