猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

ストレスと睡眠不足を一気に解消する鍵はセロトニン メラトニンで睡眠の質を高めるには

      2016/11/17

睡眠

睡眠不足とストレス

睡眠時間が不足しているな、と感じると決まってストレスを感じます。
なんだかイライラとしてしまって人に当たってしまったり、そんな自分に自己嫌悪したり・・・。

睡眠不足が続くと、体が重たく不調を感じる事も増えてくるので、さらに気分が落ち込んでしまいます。

睡眠不足は気分にも影響

やることが多くて睡眠時間を削っている人は多いと思いますが、思いのほか体にも心にもストレスを与えてしまっているんです。

睡眠不足とストレスについてご紹介します。

スポンサーリンク


睡眠とストレスの関係

ストレスは日常生活を送る上で誰でも感じている物です。
人間関係や仕事の上でストレスを感じる、という方も多いと思いますが、気温とか気圧とかの環境だってストレスの一因になります。

それぞれでストレスの解消法をお持ちかと思いますが、お金のかからない一番のストレス解消法は寝ることです。

睡眠にはストレスを解消してくれる働きがあります。

ストレス過多で不眠になる事も

でも、ストレスがあまりに多くなると不眠に陥って悪循環になってしまうので、その前に対処する必要があります。

ですので、最近は疲れてしまってストレスが多いな、と自覚することができたら、意識して睡眠時間を増やす様に心がけましょう。

テレビを消して時間を確保

そんなこと言ったって時間ないし。なんて方もいるかもしれません。
もし、普段テレビを付けている方ならば、テレビを消してみるだけでも早く動ける様になると思いますよ。

テレビを付けていると、CMになったら動こうかな、と言うことがたびたび起こって来ますよね。
結構テレビに割いている時間は多い物です。

睡眠が不足している時はテレビをあえて付けず、みたい番組は録画を利用して後日見るなどの方法で睡眠時間を確保しましょう。

テレビより自分の健康の方が大事なはずです。

スポンサーリンク


ストレスとセロトニン

セロトニンという物質は、気持ちの安定をはかる上で大事な役割を与えてくれている物質です。
イライラしやすかったり、不安や沈んだ気持ちになりやすい人はセロトニンが不足している場合があります。

実際、鬱の症状を訴える人の中にはセロトニンが不足している人が多いそうです。

そして、セロトニンは昼間は気分の安定に役立ちますが、夜になると眠気を誘ったり睡眠の質を高めてくれるメラトニンという物質に変化します。

ねむい

睡眠に必要なメラトニンの作られ方

日中に十分な量のセロトニンが生成されないとメラトニンも不足してしまい、不眠になってしまうんです。

十分なセロトニンが作られるためには食事や運動も大事ですが、ストレスが多いと生成が減少する事もわかっています。

睡眠不足が続いて、ストレスが多くなると、イライラしやすくなるのはここにも理由があります。
ちょっと無理をしている程度なら良いですが、睡眠不足が日常化すると、セロトニンが減少して不眠になるという悪循環が定着してしまうリスクがあります。

睡眠の問題は早めに解決する努力を

こうなってしまうとなかなかそのループから抜け出すのが難しくなってきますので、早い段階で睡眠不足を解消しておくことが大事になってきます。

忙しくっても自分のからだは自分で守るしかないので、時間を上手に使って対処していきましょう。

次回以降にセロトニンを増やす方法についても書いていきますね。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

花粉症 のど
喉の痛みや咳の原因は花粉症のための口呼吸 潤いを与えるうがいの仕方

花粉症の症状は鼻や目だけではない 花粉症の症状は鼻水、くしゃみ、 目のかゆみと言 …

蚊
夜中の耳障りな蚊の羽音を撃退! 最速で追い払う方法

遭遇を避けたい蚊 蚊は暖かくなると活動して、 勝手に血を吸って後でかゆくなるので …

太る
生理前のむくみや便秘の原因 痩せる・太るのタイミングを見極めてダイエット

生理前の体調の変化 生理の前後では体調に変化を感じる方も多いですよね。 便秘にな …

鼻水
花粉症の朝のくしゃみ連発を阻止!くしゃみの賢い止め方

花粉症のつらい鼻水 花粉症の方で多くの方が 大変な思いをする鼻水、くしゃみ。 少 …

部屋
空気清浄機で花粉症対策 効果的な置き場所は意外にも玄関!

花粉を減らす空気清浄機の置き方 花粉症対策で空気清浄機を購入したら、 効率良く働 …

年越しそば
年越しそば特集 ダイエット向けで栄養たっぷりなのは関東?関西?

年越しそばは縁起を担いで 毎年食べる方が多いですね。 私も毎年紅白を見ながら 食 …

口内炎
口内炎になる原因は? どんな栄養、ビタミンを摂るといい?

口内炎になる原因は? 口内炎になると物を食べるときにしみたりしますので、 ひどい …

いびき
男性のいびきの原因と治し方 ストレスや疲れ・飲酒などによってもひどくなる

男性のいびきは女性より多い 男性では4人に一人くらいの割合でいびきに悩んでいる人 …

キーボード
黄色ブドウ球菌の食中毒の感染源は?皮膚に傷がヤバい理由

誰の皮膚にもいる常在菌 食中毒というと、食材にいる 菌が繁殖してそれが原因で 症 …

ダム
取水制限と給水制限の違い 生活に影響するのはどっち?

雨が少ない年は 雨の降る量が少ないと、 ダムにためている水がどんどん 減って行く …

 - ヘルスケア, 睡眠 ストレス, 睡眠