猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

コンビニのおにぎりのカロリーは具の種類によって異なる カロリーが低い具はこれだ

      2016/03/06

おにぎり

コンビニおにぎりのカロリー

コンビニのおにぎりはいろんな
種類があって面白いですよね。

スポンサーリンク


ダイエット中の方はカロリーが
どのくらいあるのか気になりますよね。

おにぎりの具によってカロリーが変化しますので、
一概に何カロリーであるということは言えませんが、
だいたいの物は200Kcal前後の物が多いようです。

カロリーを抑えたいなら

ご飯茶碗一杯分とほぼ同じくらいのカロリーになります。
ただし、選ぶ具材によってはこれよりもカロリーが
高くなりますので、カロリーが気になる方は
揚げ物が入っている物やマヨネーズが
使われている物などは避けるようにするといいでしょう。

油が多く使われているものは、
油のカロリーが高いためおにぎりの
カロリーも跳ね上がります。

油が使われていない物、使っていても
少量の物であればカロリーを低く抑えることができます。

コンビニおにぎり 具別カロリー比較

代表的な物でカロリーの比較をしてみると
梅のおにぎりは約160Kcalなのに対し、
ツナマヨのおにぎりは220Kcalもあるので、
その差は60Kcalもあります。

60Kcalと言えば、オレンジ一個分の
カロリーに相当しますので、その差はけっこう大きいですね。

おにぎりのカロリーを抑えたい時は梅などの
素材が入っている物を選ばれるといいでしょう。

逆にガッツリ食べたい人はツナマヨなどの
油の入っている物にするといいですね。

おいなりさんも高カロリー

また、おにぎりとは言わないかもしれませんが、
お稲荷さんも高カロリーな部類に入りますので、
ダイエット中はたまに食べる程度
にしておいた方がいいですね。

お稲荷さんは油揚げでご飯を包んでいるので、
油揚げのカロリー分全体的にカロリーが
上がってしまうということになりますね。

おにぎり+αでバランスのいい食事に

また、おにぎりだけだと
炭水化物だけになってしまいますから、
他の栄養も取れるようにおかずも
一緒に購入してバランスのとれた食事を心がけましょう。

たとえばおにぎり+サラダ+おかずと言った形だと理想的です。

おかずはたんぱく質が取れるようなものを
選択するとバランスがいいですね。

スポンサーリンク


ドレッシングも低カロリーの物を

ここでもカロリーが気になる方は揚げ物を
避けて選ぶようにするといいかと思います。
コンビニのサラダだとドレッシングが
別売りになっている物もありますので、
自分で選ぶことができる物であれば
ドレッシングのカロリーにも
気を付けてみてみてください。

ノンオイルのドレッシングと
そうでない物だとやはりカロリーに
差が出てきているかと思います。

ダイエット中はどうしても
カロリーを抑えた食事をしたいと思ってしまいがちですが、
やりすぎると栄養のバランスが崩れてしまうため、
削れるところを削って行くようにすると
カロリーダウンが実践しやすいです。

スポンサーリンク


おにぎりの特集ページを作りました。
ひと口におにぎりと言っても奥が深いですね。

人気の具から変わった具まで。
腐りにくくする工夫や栄養やカロリーの情報まで
様々な特集を載せています。

是非こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

  おすすめ記事

潮干狩り
潮干狩りで獲ったあさりの砂抜きの方法やコツ

潮干狩りでとったあさりはまず砂抜き 潮干狩りであさりを獲ったら今度は食べるための …

黒豆をシワなくふっくら煮るポイント 釘や重曹を入れる理由とは?

黒豆はダイエットに良い食品 黒豆お正月のイメージですが、 様々な栄養が含まれてい …

差し入れ
バーベキューの差し入れにおすすめ お菓子やデザート、果物、変わり種など

バーベキューで人気の差し入れは? バーベキューの時には さっぱりしたものや甘いも …

パン
キャンプの朝食に簡単でおすすめ!うどん、パン、リゾットなど鍋一つメニュー

キャンプの朝食は何にする? キャンプは大自然の中で リフレッシュできるので、 普 …

バーベキュー
炭でバーベキュー!火起こし方のコツ~後始末~処分の方法

バーベキューで最初にするのはまず火起こし バーベキューを炭火で!と思ったら、まず …

きのこ
キャンプ料理はホイル焼きがおすすめ 鮭、きのこ、じゃがいもなどの簡単レシピ

キャンプでのホイル焼きは最高 キャンプに行ったら是非作りたいのがホイル焼き。 ア …

キャンプ
おしゃれでかわいい女子のバーベキューの服装 紫外線対策もお忘れなく

バーベキューに適した服装 バーベキューをするとなったら、 服は何を着て行こうかな …

おにぎり
おにぎりのハムとチーズは焦げ目がポイント 生ハムで巻くとビックリするくらい旨い!

洋風おにぎりが人気 おにぎりは昔ながらの具も人気ですが、 最近では新しいタイプの …

キャンプ・バーベキュー
バーベキュー特集 大自然を満喫するための下準備は念入りに

バーベキューコンロを自作する バーベキュー場に準備されていない場合、 バーベキュ …

酵素玄米
酵素玄米の効果 冷めてももちもち!作り方と保存法

酵素玄米とは? 酵素玄米は作るまでに時間がかかりますが、 ふつうの玄米よりもちも …

 - おにぎり, レジャー, 料理, 栄養, 食べ物 おにぎり