猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

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さつまいもダイエットで成功させるやり方 秘訣は調理法と食べる量

   

さつまいも

ダイエット向きのさつまいも

さつまいもはおいしいのに
栄養たっぷりでダイエットに
向いているんですよね。

どのようにすごいのかは下記の
記事に記載していますので、
よろしければどうぞ。



そんなダイエット向きなさつまいもですが、
食べ方を間違えてしまったら思ったような
効果を期待することができません。

ダイエットのためにさつまいもを食べるなら、
できるだけ効果が出やすい食べ方をしたいですよね。

さつまいもでダイエットをする時の
コツをご紹介します。

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さつまいもの食べ方

さつまいもダイエットをする時の
食べ方でまず注意しておいてほしいのが、
食べる量です。

どんなに良い食材でもそれだけで
必要な栄養を全部満たすことはできません。

キレイにやせるためには必要な
栄養をバランスよく食べることが重要です。

さつまいもの分量

さつまいもダイエットをする時の分量は1
50g程度に抑えて、ご飯の代わりに
食べるような扱いが望ましいです。

さつまいもだけにしてしまうと、
タンパク質が不足してしまうので、
バランスの悪い食事になってしまいます。

タンパク質が不足すると

タンパク質は脂肪を燃やしてくれる
筋肉の材料となる栄養素です。

筋肉が落ちてしまうと結果として
代謝が落ちてしまうので、避けたい所です。

ちなみに、さつまいも150gの分量ですが、
大きめのさつまいもの1/2本程度い相当します。

さつまいもの調理法

さつまいもダイエットの時の調理法は
蒸すか茹でるかにしてください。

炒めたり、揚げたりしてしまうと、
油分がプラスされてしまうので、
ダイエット効果が薄まってしまいます。

それと味付けですが、できるだけ
素材の味で食べる様にしてください。

味に変化を付けたい時は
焼きたてのさつまいもにバターを乗せて・・・って
すごくおいしいですが、油分がプラス
されてしまうので、カロリー増になってしまいます。

たまには良いかもしれませんが、
「特別な時だけ」ってルールにしておきましょう。

ずっと同じ味で食べていると飽きが
来てしまうので、たまには解禁日を
作っても良いかもしれません。

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さつまいもの皮

さつまいもの皮の部分には
ヤラピンという栄養素が多く
含まれていて、お通じをよくするのを
手助けしてくれます。

さつまいもダイエットをする時は
皮ごと食べるようにしてください。

皮ごと食べれば、皮に含まれている
アントシアニンも一緒に摂取できるので、
普段目を酷使している方にもおすすめです。

おならの予防法

それと、さつまいもを食べると
気になるのが“おなら”

食物繊維が多いため、
消化しづらいのが原因の一つです

さつまいもの食物繊維は大腸で
消化されるのですが、そのときに
ガスが発生してしまうのが原因です。

これを避けるためにもヤラピンが有効で、
食物繊維の消化を手助けしてくれます。

“おなら”自体は悪い物ではなく、
出した方が良い物ではありますが、
外出先だとちょっと困ってしまいますよね。

“おなら”で悩まないためにも
皮ごとにさつまいもを摂取する様にしましょう。

ヤラピンにはおなかの調子を
整える働きもあります。

効果を出すコツ

上記の調理法や量を守って
継続していけば、結果はそのうち見えてきます。

焦らずじっくりと取り組んでみてください。

必要な期間の目安

さつまいもダイエットで効果を
感じるまでに個人差はありますが
10日以上継続することが大切です。

すぐに結果が出る物ではありませんが、
焦らずじっくりとやることで結果はついてきます。

期日があるなら、できるだけ早く
スタートしてじっくり取り組むことが必要です。

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