猫好き栄養士の気まぐれNEWS

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コンビニのおにぎりのカロリーは具の種類によって異なる カロリーが低い具はこれだ

      2016/03/06

おにぎり

コンビニおにぎりのカロリー

コンビニのおにぎりはいろんな
種類があって面白いですよね。

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ダイエット中の方はカロリーが
どのくらいあるのか気になりますよね。

おにぎりの具によってカロリーが変化しますので、
一概に何カロリーであるということは言えませんが、
だいたいの物は200Kcal前後の物が多いようです。

カロリーを抑えたいなら

ご飯茶碗一杯分とほぼ同じくらいのカロリーになります。
ただし、選ぶ具材によってはこれよりもカロリーが
高くなりますので、カロリーが気になる方は
揚げ物が入っている物やマヨネーズが
使われている物などは避けるようにするといいでしょう。

油が多く使われているものは、
油のカロリーが高いためおにぎりの
カロリーも跳ね上がります。

油が使われていない物、使っていても
少量の物であればカロリーを低く抑えることができます。

コンビニおにぎり 具別カロリー比較

代表的な物でカロリーの比較をしてみると
梅のおにぎりは約160Kcalなのに対し、
ツナマヨのおにぎりは220Kcalもあるので、
その差は60Kcalもあります。

60Kcalと言えば、オレンジ一個分の
カロリーに相当しますので、その差はけっこう大きいですね。

おにぎりのカロリーを抑えたい時は梅などの
素材が入っている物を選ばれるといいでしょう。

逆にガッツリ食べたい人はツナマヨなどの
油の入っている物にするといいですね。

おいなりさんも高カロリー

また、おにぎりとは言わないかもしれませんが、
お稲荷さんも高カロリーな部類に入りますので、
ダイエット中はたまに食べる程度
にしておいた方がいいですね。

お稲荷さんは油揚げでご飯を包んでいるので、
油揚げのカロリー分全体的にカロリーが
上がってしまうということになりますね。

おにぎり+αでバランスのいい食事に

また、おにぎりだけだと
炭水化物だけになってしまいますから、
他の栄養も取れるようにおかずも
一緒に購入してバランスのとれた食事を心がけましょう。

たとえばおにぎり+サラダ+おかずと言った形だと理想的です。

おかずはたんぱく質が取れるようなものを
選択するとバランスがいいですね。

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ドレッシングも低カロリーの物を

ここでもカロリーが気になる方は揚げ物を
避けて選ぶようにするといいかと思います。
コンビニのサラダだとドレッシングが
別売りになっている物もありますので、
自分で選ぶことができる物であれば
ドレッシングのカロリーにも
気を付けてみてみてください。

ノンオイルのドレッシングと
そうでない物だとやはりカロリーに
差が出てきているかと思います。

ダイエット中はどうしても
カロリーを抑えた食事をしたいと思ってしまいがちですが、
やりすぎると栄養のバランスが崩れてしまうため、
削れるところを削って行くようにすると
カロリーダウンが実践しやすいです。

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おにぎりの特集ページを作りました。
ひと口におにぎりと言っても奥が深いですね。

人気の具から変わった具まで。
腐りにくくする工夫や栄養やカロリーの情報まで
様々な特集を載せています。

是非こちらの記事も参考にしてみてくださいね。


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