花粉症の鼻の不快感は最悪
花粉症の時期になると鼻が
ムズムズして不快ですよね。
こんなときにおすすめなのが鼻うがいです。
うがいと言うと、普通は喉をガラガラと
やるのが一般的ですが、花粉症の場合は
鼻うがいがおすすめです。
鼻の異物をうがいで洗う
鼻のにくっついている異物を
うがいで洗い流すことができるので、
花粉も含めてすっきりです。
鼻うがいのやり方について
ご紹介します。
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ジャラネーティ
もちろん花粉症の方でなくても
鼻うがいはおすすめです。
アーユルヴェータでもジャラネーティと
言う鼻うがいの方法がありますね。
痛そうなイメージだけど
鼻うがいは鼻が痛くてできない、
と思われている方も多いようですが、
注意点を守ってやれば実は
全然痛くないので、ぜひ試してみてくださいね。
鼻うがいには塩を
鼻うがいをする時には、
生理食塩水を作ってそれを使います。
真水でやるとプールで鼻に水が
入った時と同じことになりますので、
必ず食塩水を使うようにしてください。
生理食塩水は水ではなく
お湯を使いましょう。
30～35℃くらいのお湯を用意します。
1％の生理食塩水を作る
ここに濃度が1％になるくらいの食塩を加えます。
この時使う塩はできれば天然塩の方が
いいですが、食卓塩でも大丈夫です。
鼻うがいは何回か行いますので、
多めに作っておくといいと思います。
鼻うがいのやり方
鼻から吸い込む
食塩水を作ったら片方の鼻をふさいだ状態で
もう片方の鼻から食塩水を
ゆっくりと吸い込みます。
この時、顔を傾けたりせずに
正面を向いたままで行ってください。
口から吐き出す
鼻から吸い込んだ食塩水は
飲み込まずに口から吐き出します。
同様に鼻うがいを反対側の鼻でも行います。
基本的にはスッキリするまで
繰り返し行うようにしましょう。
鼻の中を直接洗うことができるので、
終わった後スッキリ感があればOKです。
（アーユルヴェータのやり方だと鼻から入れて
鼻から出すので、ちょっとやり方が異なっています。）
鼻うがいのやり方は以上ですがいくつか注意点があります。
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鼻うがいの注意点
鼻うがいが終わった後に鼻をかむと
塩水が耳の方に行ってしまい
中耳炎になる可能性があるため
絶対に鼻うがい後に鼻をかまないでください。
下を向いて残った塩水が
自然に出てくるのを待ってください。
うがいが終わったら
この時、時間が結構かかる事がありますので、
大体の塩水が出切ったら後は出て
来たときに拭うようにするといいですね。
上記のことから寝る直前に
鼻うがいをするのは避けてください。
就寝前に塩水が出切るように
時間配分をしてください。
アーユルヴェータの鼻うがいでも水が残ったままで
就寝するのは良くないとされています。
ですので、寝る2～3時間前くらい位は鼻うがいが
終わるようにスケジュールを立ててみてください。
鼻うがいをしているときにつばを飲み込んだりすると
それが原因で中耳炎になる事もあるようです。
鼻うがいをしている時はつばを飲み込まず、
のどの奥をきゅっと閉めておくようにすると
スムーズです。
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花粉症の対策のまとめページを作りました。
食べ物、お茶、服装などいろんな対策があります。
こちらも参考にしてみてくださいね。
”http://www.funnews.pink/archives/913.html”
