猫好き栄養士の気まぐれNEWS

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花粉症の朝のくしゃみ連発を阻止!くしゃみの賢い止め方

      2016/03/06

鼻水

花粉症のつらい鼻水

花粉症の方で多くの方が
大変な思いをする鼻水、くしゃみ。

少しでも症状を和らげることが
できたらいいですよね。

いくつかの方法がありますので、
ご自分に合った物を見つけてみてくださいね。

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起き抜けのくしゃみ対策 その1


花粉症の鼻水やくしゃみは
朝起き抜けにひどくないですか?

この原因はいくつかあって、
朝起きるときに副交感神経から
交感神経に切り替わるのですが、
それがスムーズにいかないと
鼻水やくしゃみの症状が起きてくることがあります。

この場合、睡眠不足である場合に起こりやすいので、
花粉症の時期はいつもよりしっかりと
睡眠時間を取るようにしたいですね。

たぶん、くしゃみ連発で体も
すごく疲れていると思いますので、
しっかりと休息を取るようにしてください。

睡眠の質を高めるには


睡眠の時間を増やせないという場合には、
寝る前にストレッチをするなどしてから
寝ると睡眠の質を高められます。

ストレッチで体をほぐしてから
寝るようにする手もありますね。

ストレッチの方法はお好きな物でいいのですが、
手を上に伸ばして足も出来るだけ
遠くまで伸ばすようにします。

伸びるときに力を入れて脱力して
もう一度伸びる、と言うことを数回繰り返して行います。

死者のポーズ

ヨガとかでリラックスするのもいいですね。
死者のポーズ(シャバ・アーサナ)というヨガがあってこれだと
布団の中でも可能なので、続けやすいかもしれません。

やり方は簡単で横になって
脇を40度くらいに開きます。

足も軽く開いておきます。

腹式呼吸でゆっくりと呼吸をしてください。

リラックスできたと思えるまで続けてください。
そのまま寝てしまっても問題ありません。

私もできるだけ毎日やる様にしていますが、
深呼吸しているとおなかのあたりが
ぽかぽかしてきて気持ちよく、
気づいたらいつも寝てしまっています(笑)

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起き抜けのくしゃみ、鼻水対策 その2

朝の鼻水、くしゃみの別の原因としては、
布団の上に夜の間に空気中の花粉が
おちて積もっている物があります。

布団を勢いよく上げる事で
落ちていた花粉をまいあげる事に
つながりますので、それを吸い込んで
起き抜けのくしゃみ連発
となるわけです。

枕元にマスクを


これを防ぐためには、
枕元にマスクを常備しておいて、
布団から出る前にマスクをしてから
動くようにするというのがいいですね。

可能なら寝室に空気清浄機を置いて
夜の間も花粉を取ってもらうようにするのもいいですね。

ツボを押して鼻水対策


鼻水対策としてツボ押しもいいです。

目と鼻の間でちょっと骨がへこんでいる
部分にあるツボを指圧することで
鼻水の不快感を和らげることができます。

目の疲れにもいいとされているツボで、
目が疲れたときに人差し指と親指で
触る部分になります。

ここであれば仕事中や人前でも
問題なく指圧できそうですね。

今はマズイ!と言う時にくしゃみを止める方法


最後にところ構わず出てしまう
くしゃみの対策についてです。

くしゃみを止めたい時は
大きく息を吸い込むだけです。

くしゃみは体が察知した異物を
体の外に出そうとする働きです。

息を大きく吸い込む事で
くしゃみをするという事に対して
体の反応が弱まるためだと言われています。

また、鼻の下を強く指で押さえる事で
くしゃみを止めることができます。

くしゃみは生理現象なので仕方ありませんが、
今はマズイと言う場面では止めたいと思う事もありますよね。
そんな時に試してみてくださいね。

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花粉症の対策のまとめページを作りました。
食べ物、お茶、服装などいろんな対策があります。

こちらも参考にしてみてくださいね。
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