猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

むくみを解消するのにおすすめの食べ物 ポイントはカリウムの含有量

      2015/03/26

むくみ 足

むくみの原因

むくみは放っておくとそのまま定着してしまうので、早急に解消したいですね。
なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するためにどのような食べ物がいいのか、
解消法を知ってばっちり対策をしましょう。

スポンサーリンク

むくみは体の中の余分な水分が排泄されない状態でたまってしまった状態です。
むくみを解消するためにはまずこの余分な水分を体の外に出すようにすることが大切です。

むくみの大敵 塩分

塩分を摂り過ぎてしまうと、水分が体にたまってしまいやすい状態になるので、
味付けが濃いと自覚している方は薄味にするように工夫するといいですね。
薄味にするときに一気にやると味気ない感じを覚えてしまい、
食事が美味しくなくなってしまうので、徐々に味付けを薄くしていくといいと思います。

また、味付けを薄くするためにはダシをしっかりと取るようにすると、
塩分を減らしたとしても味気ない感じがしないので、おすすめです。

それと、ラーメンとかうどんとか、麺類が好きな方も気を付けてくださいね。
ラーメンとかうどんとかの食べ物は、どうしても汁に塩分が多く含まれていますので、
汁をあんまり飲まないように注意してくださいね。
あんまり飲むと次の日、むくんでしまいますよ。

スポンサーリンク

足はどうしてもむくみやすい

むくみは、重力の関係でどうしても体の下の方に起こりやすくなってしまいます。
夕方になると足がむくんでパンパンになるとかといった現象を
経験されている方も多いのではないかと思います。

血液が戻るときに下の方ほど戻りにくいので、足がむくみやすいということです。
足のむくみを解消するためには血液が上に戻るのを助けるようにしてあげる事。
血液が上に戻るときに筋肉がポンプの役割を果たしていますので、
ずっと同じ姿勢を取り続けるのではなく、時々足を動かしてあげるだけでも違うと思います。

特に足首は足の末端なので、足首を動かすとむくみ解消に効果的です。

むくみ解消にカリウムを

最後にむくみに良い食べ物についてですが、
カリウムが含まれている食べ物を多く摂るようにしましょう。
カリウムは果物や野菜・豆類に多く含まれています。
カリウムを多く含む食品で量を取りやすい物としては、
アボカド、納豆、大豆、里芋などがあります。
パセリとかヨモギとかもカリウムの多い食べ物ではありますが、
一度にそんなにたくさん食べられる物ではないので、
それなりに量を多く摂れる食べ物を食べるようにした方がいいですね。

果物でカリウムの多い食べ物だと、ダントツでバナナがおすすめです。
バナナ一本あたり540mgものカリウムが含まれており、
男性の場合だと一日の所要量の約1/5、女性だと1/4がカバーできます。

バナナチップスなどでもカリウムの補給ができますので、
おやつにバナナチップスなんてのもいいですね。

スポンサーリンク

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="4667667282"
data-ad-format="autorelaxed">

  同じカテゴリの記事

バスソルトでむくみ解消 一回あたりの適量と正しい使い方

バスソルトで肌すべすべ 疲れて家に帰ってきて、 温かいお風呂に浸かると ホッとし …

じゃがいも
栄養たっぷりのじゃがいものカロリーは高い?お米と比べてどちらが低い?

じゃがいもは意外に低カロリー じゃがいもはカロリーが高いイメージがありますが、 …

玄関
夜の光に集まる虫の対策 玄関や網戸に群がる虫を激減させる方法

夏は虫がたくさん 夏は蚊に限らず虫が活発に 活動している時期ですね。 夜になると …

おにぎり
おにぎりを冷凍保存で月一万円節約!おすすめの具とおいしく食べる解凍方法

おにぎりを冷凍保存 おにぎりは普段のお弁当にも、どこかへお出かけする時にも便利で …

食事
寝る前の食事が睡眠の質の低下を招く! ダイエットにも効果的な夕食の食べ方

遅い夕食のデメリット 忙しい毎日を送っていると、つい帰宅が遅くなってしまいますね …

キャンプ・バーベキュー
バーベキュー特集 大自然を満喫するための下準備は念入りに

バーベキューコンロを自作する バーベキュー場に準備されていない場合、 バーベキュ …

明太子おにぎり
明太子おにぎりの栄養とカロリー 腐りにくくするためのアレンジ

生の明太子おにぎりは大丈夫? 明太子のおにぎりはたらこの 食感と風味が何とも言え …

かぼちゃ
かぼちゃの種にすごい栄養! 簡単なおつまみの作り方と食べ方

かぼちゃの種は捨てないで かぼちゃは煮物にしたり、フライにしたり、 いろんな料理 …

夢を見る
夢を見ずに熟睡したい!悪夢を避ける方法と睡眠の質を高める食事法

夢を見ると熟睡できていない? 夢をたくさん見る時は熟睡できていないと言われていま …

じゃがいも
じゃがいもの茹で方のコツと時間 水から皮ごと茹でるメリットとレンジで時短♪

じゃがいもをゆでる時、どのくらいの時間を かけたらいいのか意外と難しいですよね。 …

 - ヘルスケア, 食べ物 カリウム, むくみ, 塩分