猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

背中のダイエットを短期間で成功させる方法 僧帽筋を鍛えて代謝UPを目指す

      2015/03/26

背中

背中の贅肉がはみ出していませんか?

背中は自分では見ることができないですが、
下着の線が段々になっていたりと何かと贅肉の気になる部分でもあります。
スポンサーリンク

自分の背中をまじまじと見ることがないので、夏場になって薄着になった時とか、
新しい服を買うために試着室に入って後ろ姿を見たときに、唖然としたりとか。

知らず知らずのうちに背中のラインが変わってきてしまうので、
気づいたときには・・・と言った状態になっている事も。

背中の僧帽筋を鍛えて代謝をUP


ダイエットを成功させるためには代謝を上げることがもっとも重要で、
背中には僧帽筋という大きい筋肉が存在しています。
カロリーを消費するためには筋肉の量を増やす事がもっとも大事ですので、
大きい筋肉を鍛えると当然代謝がUPします。

では、どうして背中は贅肉が付きやすいのか原因を探ってみましょう。

日常生活では、ついつい猫背になるようなことが多いですよね。
パソコン、スマホを使っている時など、
つい前かがみの姿勢でやってしまって背中が丸まった状態担てしまっていませんか。

このような習慣を繰り返す事で背中の筋肉がどんどん弱くなっていき、
代わりに脂肪がついてくる、と言った悪循環が生まれてしまいます。

スポンサーリンク


僧帽筋まずストレッチでほぐす


筋トレで背中の筋肉を鍛えるのもいいですが、
まずはストレッチなどでこわばった状態の背中の筋肉をほぐしてあげるといいですね。

腕を上にあげて、右手を後ろに曲げます。その状態で左手で
右側のひじを背中側に押してみてください。伸びているのが実感できる場所、
気持ちいいと思える辺りでそのままの姿勢で10秒キープ。

今度は右手を上に左手を下にして背中の後ろで左右の手をつなぐようにしてみてください。
背中の筋肉がこわばっていると手をつなげないかもしれませんので、
その時は痛みが出ない程度、伸びているのが実感できる場所でストップ。
こちらも同様に10秒程度キープ。

反対側も同じようにやってみて下さいね。

背中の筋肉が伸びてちょっと肩こりも楽になった感じがしませんか?
まずはこのように背中の筋肉のこわばりを解消していきましょう。

僧帽筋を筋トレで鍛える


次に背中の筋肉、特に僧帽筋を鍛えていきましょう。

僧帽筋の鍛え方はいろいろありますが、簡単な物を一つだけ紹介します。

タオルを左右の手でしっかりと持ちます。
この時、タオルを持つ手の幅は肩幅と同じくらいの幅にしましょう。

タオルがたるまないように、ゆっくりと肩の辺りまで下げて行きます。
背中の筋肉が緊張しているのがわかると思います。
この筋トレを毎日続けてみてください。
回数などは自分のできる範囲でやっていき、徐々に増やしていくといいでしょう。

筋トレは一度やっただけでは筋肉を効果的に鍛えることができませんので、
継続が大切です。

お風呂に入った時に体を洗うタオルでやる事を習慣づけるなどの工夫も大事ですね。

スポンサーリンク
style="display:inline-block;width:600px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="7309355681">



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="4667667282"
data-ad-format="autorelaxed">

  同じカテゴリの記事

口内炎
口内炎になる原因は? どんな栄養、ビタミンを摂るといい?

口内炎になる原因は? 口内炎になると物を食べるときにしみたりしますので、 ひどい …

水分
睡眠の質を高める寝る前の水分の摂り方 むくみを避けて美肌も目指すためのコツ

寝る前の水分補給のススメ 寝る前の水分補給、していますか? むくむからといって避 …

血糖値
栄養豊富なお米でダイエット 血糖値を上げにくくするための食べ方

お米は栄養バランスがいい お米はあの米粒の中に たくさんの栄養が含まれた バラン …

頭痛
危険な朝の寝起きの頭痛の見分け方と原因 痛む場所やタイミングで見分けるコツ

一日は朝の気分次第 朝気分よく起きられた日は何事もスムーズに事が運ぶ気がしますね …

花粉症 風邪
花粉症と風邪の症状の違い 見分け方は鼻水とくしゃみで区別して

花粉症と風邪の症状は良く似ている 花粉症に初めてなった人は風邪なのか花粉症なのか …

アロマ
アロマや天然成分で安心な虫よけ 赤ちゃんやアトピーの肌も安全に守る!

外出先での蚊の対策 家の中にいる時は、蚊取り線香を たいて蚊を寄せ付けない事が …

掃除
米のとぎ汁で掃除や洗濯 乳酸菌で便利アイテムを作る方法

米のとぎ汁を再利用 米のとぎ汁はスキンケア以外にも まだまだ活用法があります。 …

a1640_000384-198x3001
長時間の立ち仕事でも腰痛にならない立ち方 原因を知れば怖い物なし!

立ち仕事と腰痛 普段から立ち仕事をしている人でも 長時間立っていると 腰痛が出て …

ダム
取水制限と給水制限の違い 生活に影響するのはどっち?

雨が少ない年は 雨の降る量が少ないと、 ダムにためている水がどんどん 減って行く …

むくみ 足
むくみを解消するのにおすすめの食べ物 ポイントはカリウムの含有量

むくみの原因 むくみは放っておくとそのまま定着してしまうので、早急に解消したいで …

 - ヘルスケア ダイエット, 背中