猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

寝起きのイライラを改善する方法 八つ当たりして後悔する前に試しておきたい事

      2016/11/17

イライラ

寝起きのイライラ

寝起きが悪い人の中にはイライラして人に八つ当たりしてしまう人がいます。

気持ちよく寝ているのに起こされたら機嫌が悪くなるのもわからなくはないですが、「起こしてね」って頼んでおいて起こしたら逆切れ・・・。

人によっては寝起きの悪さから来るイライラに自分で気づいていて、どうにかできない物かと悩んでいる人もいます。

イライラに気づくと、自分自身が嫌な人になったみたいで自己嫌悪に陥ってしまうため、できるだけ早急に解決しておきたいですね。

寝起きのイライラの原因と対処についてご紹介します。

スポンサーリンク


寝起きの悪さの原因

朝起きられないのは、起きても楽しみにしていることを準備していないからかもしれません。

仕事や学校の日は起きられないけど、遊びに行く用事がある時にはすぱっと起きられるという事であれば、気持ちの問題の可能性大です。

普段の日でも朝起きて自分が楽しくなる様な物を準備しておくことで気分よく起きられる様になるかもしれません。

睡眠不足

人によって個人差があるものの、睡眠時間は6~8時間くらいは必要だと言われています。

忙しい日が続いていると、睡眠時間が少なくなり、疲れが蓄積してくる事もありますね。

休日に寝だめをしているから大丈夫。という方もいるかもしれませんが、寝だめって実はあんまり意味がないんです。

睡眠は脳にとってお掃除の時間。
そのため毎日きちんと取る事が脳のメンテナンスに必須の条件です。



睡眠が足りないと脳の老廃物の回収が追いつかないので、脳にダメージを与えてしまうんです。

睡眠不足が続いている時には、寝起きが悪くなるのは当たり前のことなので、寝だめで補うのではなく、少しでも早く布団に入れる様に努力していきましょう。

少しでも早く布団に入る努力を

10分でも15分でも早く布団に入れればそれだけ多くの睡眠時間の確保ができます。
忙しい時ほどスキマ時間を上手に使って時間のやりくりをしていきましょう。

睡眠時間が増やせないなら、睡眠の質を上げて行く方法をとるしかないので、体の一日のリズムを大事に過ごして行きましょう。

スポンサーリンク


イライラ解消法

癒やし

ストレスがたまっているとイライラが起きやすくなります。
そして、ストレスがたまっていると呼吸が浅くなります。

呼吸を整える事でリラックス効果を感じる事ができますので、早く浅い呼吸を深くゆっくりとした呼吸に意識して変える事でイライラを解消する事ができます。

深呼吸でリラックス

背筋を伸ばしておなかのあたりを意識しながらゆっくり息を吐きます。
吐ききって肺の中が空っぽになった感じがしたら、力を緩めると自然に息が吸い込まれて行きます。

これを繰り返し行って新鮮な空気を体の中に取り入れてみましょう。

できれば、部屋の空気を換気して朝の新鮮な空気で深呼吸できればさらに効果的です。

布団の中で伸びをしてみる

それと、布団の中で大きく伸びをすると体がリフレッシュされた様になり、朝の憂鬱な気分に変化が出ますので、布団の中で良いので、思いっきり伸びをしてみましょう。

できることなら、朝はすっきりと気持ちよく起きたいですから、朝が来るのが楽しみになる仕掛けを自分で作るのも手です。

ストレス解消法を持つ

そして、イライラが起きるのは普段のストレスから来ている可能性大ですから、ストレス解消法を持つ事がイライラの軽減につながるかもしれません。

何が原因でこうなっているのか、自分でもよくわからないかもしれません。
それでも起きたこととそのときのからだの様子や気分などを注意深く観察して行くとぼんやりと原因らしきものが見えてくる事がありますので、どういう気分の時にどんな反応が出やすいのかに目を向けておく事もおすすめです。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

服
着るだけの防虫対策 アウトドアで蚊をしっかりシャットアウトのスコーロン

蚊はどこにでも出没 夏になると出てくる蚊には 頭を悩ませますね。 ただでさえイラ …

ストレス
歯ぎしりが原因で起こるトラブル 歯周病や知覚過敏になる仕組みと対策

自分で気づけない歯ぎしり 睡眠中に歯ぎしりをしてしまう事について悩んでいる人は多 …

頭痛
寝不足で頭痛がする原因と対策 薬に頼らずに根本的に解消するための方法

寝不足で頭痛に 寝不足になると頭痛がひどくなってしまうことがあります。 普段から …

足
しもやけの原因は? 冷え症の人はビタミンEで血行促進を目指してしもやけ予防

しもやけになりやすい冬 しもやけは冬になるとなりやすくて困りますね。 しもやけが …

蚊
危険!蚊に刺されても叩いてはいけない理由 正しい退治方法は?

蚊に刺されている最中 蚊に刺されたのを目撃した時、 どうしていますか? 血を吸わ …

冬
冬でも蚊? 室温が高いと時期外れでも活動する蚊を徹底対策!

一年中活動する蚊 蚊は夏が一番勢いが良い時期ですが、 秋にもまだまだ現役ですね。 …

夜中
つらい眠れない夜に嘘みたいに眠くなる方法 布団の中でも使える最強アイテムとは?

眠れない夜 明日の朝は早いのに、どうしてか布団に入っても眠れない時ってありますよ …

いびき
女性のいびきの原因と治し方 ホルモンのおかげで割合は少ないが悩みは深刻

女性のいびきの悩み 自分では気づいていないですが、疲れている時などにいびきをかい …

睡眠前のリラックス
睡眠不足を補う休憩法 スキマ時間を利用して脳や体を休めてリセットする方法

睡眠不足 自覚している? 睡眠不足を自覚している人は多いですよね。 忙しいときほ …

マスク
花粉症に最強の効果を発揮するマスクの選び方と付け方

花粉症用のマスクの効果はどこでわかる 花粉をシャットアウトするためにマスクをしま …

 - ヘルスケア, 睡眠 イライラ, 原因, 寝起き