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ダイエットや美肌にも!寝る前のヨーグルトの整腸作用で便秘を改善する技

      2016/11/20

ヨーグルト

寝る前に食べてもいいヨーグルト

寝る前の食事は厳禁なのは割と知っている人も多い事実です。

食べたもののカロリーが消費される前に寝てしまうとそのほとんどが脂肪となり蓄積していってしまうからです。

男性でも女性でもダイエットをしたいと思っている人は多いですが、用事や仕事で帰宅するのが遅くなったりすることが多いのも事実です。

以前の記事で、寝る前に食事をするのがどのような悪影響を及ぼすかを記載しましたが、寝る前に食べる事で健康効果を生み出してくれる物もあるんです。


その食べ物とはヨーグルトです。

寝る前のヨーグルトについてご紹介します。

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ヨーグルトのダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、やっぱり整腸作用です。
おなかの調子を整えて便秘を防ぐ事で体の中の不要な物を外に出しやすくする働きが期待できます。

便秘気味の方はおなかの中の細菌のバランスが悪玉菌優勢に傾いているかもしれませんので、特に積極的に善玉菌を増やして行きたいですね。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて腸内環境を整えてくれますので、善玉菌を増やす働きが期待できます。

乳酸菌は生きて腸へ届く?

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では、乳酸菌が生きたまま腸へ届くのかどうか見て行きたいと思います。
乳酸菌には大きく分けて二種類のものがあります。

・生きたまま腸へ届くタイプ
・それ以外のタイプ

生きたまま腸へ届くタイプのヨーグルトは値段が高めなので、毎日続けるのが大変そうです。
それ以外のタイプは安いので継続していくにはもってこいです。

ただ、死んだ乳酸菌でも、腸内の善玉菌を増やす働きはあるので、安いヨーグルトでも継続して食べる事が大事です。

高いヨーグルトを毎日食べたいけど、費用はかけたくない!という場合は自分でヨーグルトを作ってしまえば問題解決です。

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寝る前のヨーグルトの食べ方

寝る前にヨーグルトを食べる時のポイントがいくつかあります。

まず、寝る前1~2時間前位に少し温めて食べます。
レンジでチンして食べると良いということですが、レンジでチンして殺菌できる位ですから、乳酸菌にもその作用がありそうな気がします。

いろいろと調べてみましたが、温め過ぎで乳酸菌が死滅してしまうリスクがあります。
200g程度だとすぐに温まり過ぎてしまうので、加熱しすぎには注意してくださいね。

温めすぎには要注意

乳酸菌の種類にもよりますが、だいたいの乳酸菌は60度くらいで死滅してしまいます。

死んでしまった乳酸菌でも整腸効果はありますが、どうせなら生きた状態で届ける事ができればベストですね。

寝る前のヨーグルトは基本的には味付けなしがおすすめです。
入れるとしたらフルーツや蜂蜜・砂糖などだと思いますので、それらの物が消費されずに脂肪となってしまいますので、もし味を付けるとしても薄めに仕上げてください。

ヨーグルトの美肌効果

便秘になってしまうと腸の中で不要な物がたまってしまうので、毒素が再吸収されて吹き出物の原因になります。

ヨーグルトによってその便秘が改善されてくれば、毒素の再吸収が押さえられるため、吹き出物の原因を減らすことができます。

腸内環境を整えること美肌にも健康にもつながるので、是非取り入れて行きたいですね。

寝る前のヨーグルトで太ってしまう人もいるようなので、様子を見て自分には合わないな、という感じであれば朝や昼のタイミングでも良いので、ヨーグルトだけは継続してみてくださいね。

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