猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

米、うどん、パン、そばでカロリー比較 ダイエット向きなのはどれ?

      2015/09/14

ダイエット

ダイエット向きなのはどれ?

ダイエットをしている方にとって、
カロリーが高いか低いか、食べるものを
選ぶ時の一番大事な基準はここですよね。

管理人も、何か食べ物を買う時、
カロリーや栄養成分が表示されているものは
必ずチェックをしてから
購入するようにしています。

すでに調理されているものであれば、
カロリーがきちんと算出されていますが、
自分で作るとなるとカロリー計算が
大変になってしまいますので、
毎回やるのは大変ですよね。

スポンサーリンク

炭水化物でカロリーが低いのは?

今回はよく食べる炭水化物で
カロリーの比較をして、ダイエット向きな
ものなどれなのか、勝手にランキングに
してみたいと思います。

よく食べる炭水化物のものといえば、
ごはん、パン、うどん、そば、パスタ
と言ったところでしょうか。

ごはん

もりつけるお茶碗の大きさにも
よりますが、平均的なお茶碗に
盛りつけたとすると140g。
カロリーにすると約240Kcalです。

おかずのカロリーのほうが高くなりやすい

ごはんの場合、これだけで
食べることはあんまりないので、
おかずのカロリーに左右される
と言えそうですね。

ごはんは和食と合わせて食べると
カロリーを抑えられるのと、
ダイエットに大事な食物繊維を摂れるので、
たけのこやこんにゃくなどを入れた
煮物などと組み合わせることが
ポイントとなって来ます。

パン

パンは作り方などによって
カロリーが大きく変わって来ますので、
ここではよく食べそうなパンで
カロリーを見て行きたいと思います。

食パン

一斤6枚切りの食パンで
考えて行くと一枚あたり
およそ170Kcalです。

バターやジャムを塗ると
更にカロリーがプラスされます。

バター

ちなみにバター一回分の量として
10gで考えると75Kcalもプラスされて
245Kcalになります。

ジャム

ジャムの場合は一回分15g
として30Kcal プラスされて
200Kcalとなります。

ごはんとそんなに変わらないカロリー
となっていますが、パンの方が軽い感じ
なので、たくさんの量が食べられそうですね。

ご飯いっぱいとパン一枚だとご飯のほうが
噛む回数が増えるので、食べ終わった
後の満足度はご飯のほうが高いかもしれません。

スポンサーリンク


うどん

うどん一玉あたり
約250gで260Kcalです。

こちらもごはんとパンと
並ぶくらいのカロリーです。

うどんの場合はごはんやパンと違って
うどん単品でも食べられますので、
おかずなしデコのカロリーであれば
低い方だと言えるでしょう。

毎日ゆでたうどんだけでは栄養の
バランスが悪いですが、たまにはこんな風に
カロリーの低い食事をとる日が
あってもいいですね。

うどんに乗せると

もし卵をプラスしたら
一個あたり90Kcal。

とろろを足したとしたら
一食分70gとして70Kcalがプラスされます。

後はめんつゆのカロリーですが、
全部飲む訳ではないので、算出しにくいことと、
カロリーはさほど高くないことから
計算から除外しています。

そば

一人前の分量として
160g,200Kcalほど。

こちらもほかの食べ物と
同じくらいのカロリーです。

ルチンが含まれる

そばはルチンが含まれて
いますので体にいいと
言われていますよね。

せっかくなので、そば湯も
飲んで栄養をしっかりと
取り入れましょう。

そばは体を温める

そして特質すべきところは
そばは体を温める作用が
あるということです。

そばは北の方で多く
取れる作物ですので、
体を温める働きがあります。

(反対に南の方で
取れる作物は体を冷やします。)

ダイエットをしている方は
冷えはむくみのとなり、
大敵だということをご存知かと思います。

できるだけ体を温める食べ物を
たくさん食べて行きたいものです。

そばの場合のトッピングも
うどんの場合と重複しますので、
何かプラスする場合はうどんの部分を
参考にしてみてくださいね。

こうして炭水化物の食品を比べて見てみると、
そばが一番ダイエット向きという
結果になりますね。

次にうどん、ごはん、パンの順番です。

ごはんよりうどんやそばのほうが
ダイエット向きという事実には正直驚きました。

ダイエット中だからといって
同じものばかり食べていても
栄養が偏り健康によくないですが、
このような比較をちょっと頭の片隅に
でも置いておくと、食べ過ぎた時の
カロリーセーブで何を選んだらいいかが
見えて来そうですね。

ダイエットは長期戦でじっくり落として行く
のが一番いいので、無理をせずに続けて
行けるように工夫をして行きたいですね。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

湿気
虫や湿気に負けない米の保存 おすすめな容器の素材3選

お米の保存場所 突然ですがお米の 保存場所はどこにしていますか。 玄米を常食して …

風呂
アトピーや乾癬にも効果的などくだみ風呂の簡単な作り方

どくだみの有効活用 どくだみの生の葉っぱには 化粧水だけでなくまだ他にも 使い道 …

血糖値
栄養豊富なお米でダイエット 血糖値を上げにくくするための食べ方

お米は栄養バランスがいい お米はあの米粒の中に たくさんの栄養が含まれた バラン …

甘酒
麹とお米で作った甘酒の驚くべき健康&美容効果 毎日飲みたい理由とは?

甘酒を飲むタイミング 甘酒というと、ひな祭りの日や お正月に飲むイメージですね。 …

米
お米の中にいつの間にか小さい虫! 原因を知ってしっかり対策

お米は大事な主食 お米はいろんなものに合うので、 安売りしているとたくさん 買い …

米
最近増加傾向の米アレルギーの場合の具体的な症状と対処法

お米のアレルギー いろんな種類のアレルギーが ありますが、お米に対する アレルギ …

はちみつ
家にあるものでお米をもっとおいしくなる 氷やはちみつの使い方

おいしいお米に当たらなかった時の対処 いつも買うお米が売り切れで、 ほかのお米を …

化粧水
米のとぎ汁で化粧水 美肌を目指すための活用法

米のとぎ汁を化粧水に 米のとぎ汁には様々な栄養が 含まれていて美肌ケアの 味方を …

リゾット
リゾットで生米を洗わずに使う理由 初めてでも上手に炊くための簡単なコツ

リゾットで生米を使う理由 リゾットは生のお米から 作りますが、使う前に洗いますか …

米
お米の一合の水加減 分量をきちんと測っておいしいごはん

お米一合の水加減 お米をおいしく炊くためには 何より大切なのは水加減です。 炊飯 …

 - ダイエット, カロリー,