猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

睡眠不足を補う休憩法 スキマ時間を利用して脳や体を休めてリセットする方法

      2016/11/17

睡眠前のリラックス

睡眠不足 自覚している?

睡眠不足を自覚している人は多いですよね。
忙しいときほど心身ともに質のいい睡眠が必要です。

疲れている事は自覚しつつも、「自分はまだ大丈夫」なんて思っていると、急に体が言うことをきかなくなってしまう心配もありますね。

睡眠不足は脳に悪影響を与えたり、太りやすくなったり、鬱っぽくなったり、いろんな弊害があります。

体に深刻な影響を及ぼす前にしっかり対策しておくために、まとまった睡眠時間がとれない時の対策をお伝えしたいと思います。

睡眠不足を補う方法についてご紹介します。

スポンサーリンク


睡眠は足りている?

睡眠は8時間程度取るといいと言われていますね。
でも、人によってちょうど良い睡眠時間は異なっています。

ショートスリーパーという短めの睡眠がちょうど良い人、ロングスルーパーといわれる長めの睡眠がちょうど良い人、など様々です。

体調や気分の変化をメモしておく

image_0
忙しい時は睡眠時間を削って対応する事もあると思いますが、それによって体調や気分がどの様に変化していったかをチェックしておくと体調を崩す前に変化に気づく事ができます。

睡眠不足はだんだんとたまっていくものですから、変化もだんだんと起こってきます。
そのため、気づきにくい点もあるかもしれませんので、日記を付けておくなどすると把握しやすいですね。

後で見てわかる様に記入しておく

書き方は何でも良いですが、睡眠時間と熟睡度を軸にして、寝起きとかその日の気分とかを書いておくと見直ししたときに見えてくる物があるかもしれませんね。

私も毎朝日記を付ける様にしていますが、ちょっと前のことって意外と忘れてしまっています。
何かに記録しておくと後で思い出しやすくなって傾向をつかみやすくなります。

スポンサーリンク


睡眠が不足している時

さていよいよ本題です。
睡眠不足だなと実感したときの対処法です。

たとえば夜の睡眠が5時間しかとれなかったとします。
自分のちょうど良い睡眠は6時間だったとすると、1時間分睡眠時間が足りていませんね。

昼寝で補う

そんなときにおすすめなのが昼寝です。
一番ベストなのは会社の昼休みを利用する事。

お昼をささっと食べて残りを昼寝の時間に当ててしまいましょう。
横になれるスペースがあれば体を横たえても良いですし、なければ机に伏せた形で休んでも良いです。

とにかく少し目を閉じて脳を休めるようにしてください。

横になって寝る場合に気をつけたいことは睡眠不足の時は少しだけ寝るつもりが気づいたら・・・ということが起こりがちですので、アラームをかけてから寝る様にしましょう。

それと、コーヒーなどのカフェインが含まれている物を飲んでおくとすっきり目覚めやすくなります。

目を閉じるだけでも休憩になる

もし忙しくてそれすらできない時は目を少し閉じるだけでも疲れを回復する事ができます。
目を閉じる事でつかの間ではありますが、脳を休める事ができるのでリフレッシュさせる事ができます。

最近はパソコンやスマホの使い過ぎで目の疲れが不調の原因になっているケースもあるので、目を休める事はとても有効です。

目を閉じるだけなら、ちょっとトイレの時間をながめに取るなどで対応する事ができますね。

電車やバスの移動時間も睡眠不足を補う時間に最適ですからここも有効活用して行きましょう。

睡眠不足の時は、まとまった時間を取って寝なくちゃと思いがちですが、隙間時間を上手に使って補って行く事ができますので、是非挑戦してみてくださいね。

スポンサーリンク

  おすすめ記事

トイレ
つらい便秘の症状を解消する食べ物・飲み物とレシピ ごぼうやさつまいもは有効?

半数の人が悩んでいる便秘 便秘に悩んでいる人は意外に多く女性の半数以上が悩んでい …

アロマ
アロマや天然成分で安心な虫よけ 赤ちゃんやアトピーの肌も安全に守る!

外出先での蚊の対策 家の中にいる時は、蚊取り線香を たいて蚊を寄せ付けない事が …

コーヒー
昼寝からすっきり起きるための寝る前のコーヒー活用術 夜は何時まで飲んで大丈夫?

寝る前のコーヒーで眠れない? 寝る前の時間は良い睡眠を得るためにとっても大事な時 …

花火
花火大会を楽しむために蚊に刺されにくいスポットを見つけるコツと対策

夏の風物詩の花火 花火大会は夏の風物詩の一つです。 夜空に大きな花火が上がった時 …

肝臓に良い食べ物
肝臓に良い食べ物と悪い食べ物 飲酒の時のおつまみにも気を付けて

肝臓の働きとは? 肝臓は体内の毒素を解毒したりお酒を分解してくれる臓器です。 薬 …

蚊
病気を媒介する蚊の種類 ジカ熱やデング熱の流行を引き起こす危険があるのは?

蚊にはご注意 蚊の季節になると蚊が媒介 する病気について心配になりますね。 ちょ …

舌
舌の先端に白く小さい口内炎が・・・ なかなか治らない舌先の口内炎の原因は何?

舌にもできる口内炎 口内炎が舌にできるとすごく痛いですよね。 舌は歯に接触してい …

ウォーキングの効果を高める時間帯 消費カロリーはどのくらい?

運動不足解消にはウォーキングから ウォーキングは普段運動をしていない人が 久々に …

睡眠
ストレスと睡眠不足を一気に解消する鍵はセロトニン メラトニンで睡眠の質を高めるには

睡眠不足とストレス 睡眠時間が不足しているな、と感じると決まってストレスを感じま …

ダム
取水制限と給水制限の違い 生活に影響するのはどっち?

雨が少ない年は 雨の降る量が少ないと、 ダムにためている水がどんどん 減って行く …

 - ヘルスケア, 睡眠 睡眠不足, 補う