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パソコン・スマホを使った時の疲れ目対策 ディスプレイの設定変更のススメ

      2018/10/10

パソコン

パソコンと目の疲れ

パソコンを使っていると目が疲れて仕方ない・・・。

良くこんな事を効きますね。

私も仕事でも家でもパソコンをする時間が長いので、出来るだけ目が疲れないように工夫をしています。

そのおかげか、ずっと視力低下を防いでめがねいらず!具体的にどのような工夫をしているのかお伝えしていきます。

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ブルーライト対策を

パソコンは今は必需品で、仕事をする上でも必要な物ですよね。

パソコンやスマホはブルーライトを発するので、長時間使っていると目が疲れてしまいます。

ブルーライトは寝る前に見ると神経が高ぶって眠れなくなったりして不眠の原因になるとも言われています。

ブルーライトをカットするために眼鏡やフィルムを使う方も多いですね。

ブルーライトカットフィルムを楽天でチェック

私も、できるだけフィルムを購入する時はブルーライトカット機能のあるものを選ぶ様にしています。
ちょっと画面の色彩が変わってしまうのが難点ですが、慣れれば全く気になりません。

それよりも、目の負担が少なくスマホやパソコンを使える方が私にとって大事だからです。
たぶん、スマホやパソコンを使う時間がかなり長い方だと思うので、目をいたわってあげたいと思っています。

また、アプリでブルーライト対策ができる物もありますので、チェックしてみてくださいね。

目の乾燥、ドライアイ

パソコンを使っているときにはまばたきする回数が減るので、ドライアイになる危険性もありますよね。

パソコンやスマホを見ている時に出来るだけ意識してまばたきの回数を増やすようにしてみてください。

これだけでも目の乾燥を感じる頻度を減らすことができると思います。

どうしても目が乾燥するときには涙の成分に近い目薬を使って目をいたわってあげましょう。

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毛様体筋のストレッチ

人の目はもともと近い距離の物を凝視するようにはできていませんので、近くをずっと見ているという状態は目の筋肉が緊張して目の疲れの原因になります。

時々パソコンのモニターから目をそらして、遠くを見るようにするといいでしょう。

外が見えるのであれば、空を見たり雲を見たり、遠くの木を見たり、とにかく遠くを見るようにした方がいいですね。
自然の景色を見る事で、心もリラックスできるので、木や空などは特におすすめ。

よく、緑を見ると目に良いと言いますので、私は時々窓の外の木を見るように心がけています。
会社だと窓が近くにないと外を見る事ができないのがすごくストレスですが・・・。

こうすることで近くにあっていたピントが遠くに合うようになりますので、目のピントを合わせる筋肉(毛様体筋)のストレッチになります。

筋肉はずっと同じ姿勢を取らされていると緊張した状態になり疲れがたまってきます。

これは毛様体筋という目の筋肉についても同じ事です。適度に見る位置を変えて毛様体筋をストレッチしてあげましょう。

これが功をなしているのかどうなのか定かではありませんが、長らくパソコンを使う仕事をしていますが、視力がいい状態を保てています。
周りの人にはいつもびっくりされます。

私は会社ではパソコンを使った仕事をしていて、休み時間はたいていスマホでネットやゲームをしています。
その上、帰宅してからもパソコンでブログを書いたりしているので、かなり長時間使っています。

モニタの角度を調節して目の疲れを軽減

パソコンを見るときのモニタの角度なども目の疲れに影響してきます。

パソコンのモニタを見下ろすように少し座面を高くしておくことで、モニタを見下ろすようになると思います。

こうすることで目を大きく見開かなくてもよくなりますので、目を開けるのが少なくて済みます。

目を大きく開いている状態だとその分涙が蒸発して乾き目の状態になりますので、パソコンなどの長時間作業の時の乾き目を抑制することができます。

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モニタの明るさを調節

目の疲れの対策として、モニタの明るさの調節も有効です。

パソコンの画面はデフォルトでは明るく設定されていますが、この明るさを少し暗く設定しておくことで目の疲れを軽減させることができます。

あんまり暗すぎると色合いがわかりにくくなってしまうので、良くありませんが、明るすぎるのも目が疲れてしまいます。

どのくらいがいいのかについてはその人その人で異なりますので、調節して自分の目で確認をして一番目が疲れないと感じるところで止めるのがいいですね。

私も最初はパソコンの画面の明るさをデフォルトのままで使っていました。

あるとき、画面を暗くしたら目の疲れの軽減になると思ってやってみることにしました。

パソコンで何かをする時に背景が白い物が多いと思いますので、効果は絶大。白って思いのほかまぶしい物なんだと改めて認識しました。

最初はちょっと暗いかなと思うくらいでも時間が経つと慣れてきて以外と平気になってくる物です。

逆に今までの設定にしたときにこんなにまぶしい状態で見ていたんだ!と驚くかもしれません。

目の疲れで悩んでいる人でパソコンの調整をしていない方も多いと思いますので、まだの人は是非やってみてくださいね。目の疲れ方が違うと思いますよ。

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