猫好き栄養士の気まぐれNEWS

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パソコンを使った時の疲れ目対策 少しでも解消するための設定と工夫

      2015/05/25

パソコン

パソコンと目の疲れ

パソコンを使っていると
目が疲れて仕方ない・・・。

良くこんな事を効きますね。

管理人も仕事でも家でも
パソコンをする時間が長いので、
出来るだけ目が疲れないように
工夫をしています。

具体的にどのような工夫をしているのか
お伝えしていきます。

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ブルーライト対策を

パソコンは今は必需品で、
仕事をする上でも必要な物ですよね。

パソコンやスマホは
ブルーライトを発するので、
長時間使っていると目が疲れてしまいます。

ブルーライトは寝る前に見ると
神経が高ぶって眠れなくなったりして
不眠の原因になるとも言われています。

ブルーライトをカットするために
眼鏡やフィルムを使う方も多いですね。

アプリでブルーライト対策ができる物も
ありますので、チェックしてみてくださいね。

目とスマホを同時に保護

目の乾燥、ドライアイ

パソコンを使っているときには
まばたきする回数が減るので、
ドライアイになる危険性もありますよね。

パソコンやスマホを見ている時に
出来るだけ意識してまばたきの回数を
増やすようにしてみてください。

これだけでも目の乾燥を感じる頻度を
減らすことができると思います。

どうしても目が乾燥するときには
涙の成分に近い目薬を
使って目をいたわってあげましょう。

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毛様体筋のストレッチ

人の目はもともと近い距離の物を
凝視するようにはできていませんので、
近くをずっと見ているという状態は
目の筋肉が緊張して目の疲れの原因になります。

時々パソコンのモニターから目をそらして、
遠くを見るようにするといいでしょう。

外が見えるのであれば、
空を見たり雲を見たり、
遠くの木を見たり、
とにかく遠くを見るようにした方がいいですね。

よく、緑を見ると目に良いと言いますので、
管理人は時々窓の外の木を見るように
心がけています。

これが功をなしているのかどうなのか
定かではありませんが、
長らくパソコンを使う仕事をしていますが、
視力がいい状態を保てています。

こうすることで近くにあっていた
ピントが遠くに合うようになりますので、
目のピントを合わせる筋肉(毛様体筋)
のストレッチになります。

筋肉はずっと同じ姿勢を取らされていると
緊張した状態になり疲れがたまってきます。

これは毛様体筋という
目の筋肉についても同じ事です。

適度に見る位置を変えて
毛様体筋をストレッチしてあげましょう。

モニタの角度を調節して目の疲れを軽減

パソコンを見るときの
モニタの角度なども目の疲れに影響してきます。

パソコンのモニタを見下ろすよう
に少し座面を高くしておくことで、
モニタを見下ろすようになると思います。

こうすることで目を大きく
見開かなくてもよくなりますので、
目を開けるのが少なくて済みます。

目を大きく開いている状態だと
その分涙が蒸発して乾き目の状態になりますので、
パソコンなどの長時間作業の時の
乾き目を抑制することができます。

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モニタの明るさを調節

目の疲れの対策として、
モニタの明るさの調節も有効です。

パソコンの画面はデフォルトで
は明るく設定されていますが、
この明るさを少し暗く設定しておくことで
目の疲れを軽減させることができます。

あんまり暗すぎると
色合いがわかりにくくなってしまうので、
良くありませんが、明るすぎるのも
目が疲れてしまいます。

どのくらいがいいのかについては
その人その人で異なりますので、
調節して自分の目で確認をして
一番目が疲れないと感じるところで止めるのがいいですね。

管理人も最初はパソコンの画面の明るさを
デフォルトのままで使っていました。

あるとき、画面を暗くしたら
目の疲れの軽減になると思って
やってみることにしました。

パソコンで何かをする時に
背景が白い物が多いと思いますので、
効果は絶大でした。

白って思いのほかまぶしい物なんだと
改めて認識しました。

最初はちょっと暗いかなと思うくらいでも
時間が経つと慣れてきて以外と平気に
なってくる物です。

逆に今までの設定にしたときに
こんなにまぶしい状態で見ていたんだ!と
驚くかもしれません。

目の疲れで悩んでいる人で
パソコンの調整をしていない方も多いと思いますので、
まだの人は是非やってみてくださいね。

目の疲れ方が違うと思いますよ。

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