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良い睡眠を得るベストな時間帯 不調を解消する成長ホルモンの分泌を増やす方法

      2016/11/17

不調

睡眠不足の体の影響

数日間なら、睡眠不足気味でもなんとかなりますが、寝不足が継続すると体や心に悪影響が出てきてしまいます。

寝不足が続くと、頭痛や便秘、吐き気などの症状が起こってくるケースがあります。





睡眠不足ということは、ただでさえ忙しく毎日を送っているのに不調が起こってくると予定していた作業が終わらなくなってしまって困りますよね。

あと少しで一段落するならともかく、そうでない長期戦の場合に不調を感じたらできるだけ早めに睡眠不足を解消しておくのがパフォーマンスを保つ鍵です。

質の良い睡眠の取り方と時間帯についてご紹介します。

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早い時間に寝ると睡眠の質がアップ

睡眠不足で体調が悪くなってくるのであれば、そんな時は時間に都合を付けて早めに布団に入る様にすると回復が早まります。

また、睡眠のゴールデンタイムという時間帯があり、夜の10時から2時くらいまでの間に睡眠がとれていると、質の良い睡眠がとれると言われています。

成長ホルモンとは

この時間帯に眠っていると成長ホルモンがたくさん分泌されます。
寝る子は育つといわれるのもこの成長ホルモンと関係があります。

大人になっても成長ホルモンは必要で、体のメンテナンスをするときに成長ホルモンが欠かせないため、たくさん分泌される時間帯に休む事が重要となってきます。

人のからだって不思議で、毎日決まったリズムで動いているので、そのリズムにかなった生活を送って行くと体調がどんどんよくなります。

ずっと10時に就寝するのが無理であれば、体調が悪いと感じた時だけでも早く寝る様にすると回復の速度が違いますよ。

やっぱり体調不良を改善するには疲れをしっかりとれる睡眠が一番です。

早く布団に入る工夫をするとともに、質のいい睡眠をとれる様にしておく事も大事です。

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お風呂に入ってリラックス

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質のいい睡眠を取るためには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を温めたりしてリラックスできる時間を持つ事が大事になってきます。

シャワーだけで済ませるという方も多いかもしれませんが、疲れがたまっている自覚のある時はできるだけ浴槽に浸かってゆっくりとした時間を持つ事が快眠につながります。

食事は寝る2時間前までに

それと、食事は寝る二時間前位には遅くとも済ませておくようにしてください。

睡眠中は胃の働きがペースダウンしますので、胃もたれの原因になってしまうのと、睡眠中は胃も休みたいのに、食べ物があると休む事ができないため、良い睡眠がとれにくくなってしまいます。

スマホやパソコンは避ける

寝る前のスマホやパソコンもできるだけ避けてくださいね。
ブルーライトの影響で目がさえてしまうので、眠りにつきにくくなってしまいます。

健康な時には特に考えたりしませんが、具合が悪くなると健康の大事さに気づく物です。
慢性的な睡眠不足の場合にはじわじわと不調が出てきてしまうため、睡眠不足から来る物なのかどうかの判断がつきづらいのが難しい所です。

睡眠不足の不調七日調べる方法

私も睡眠不足でだるくなることがありますが、ただ疲れているのか睡眠不足なのか切り分けが難しいので、早く寝て不調が解消する稼働かという視点でチェックする様にしています。

数日間早く寝る様にしても症状が収まらないようであれば別の原因が考えられますので、ほかに何かないか考えて行くようにしています。

だいたいの場合は睡眠を多めに取る事で解消しているので、睡眠はやっぱり大事だなと改めて実感する事が多いです。

睡眠不足が日常化している方はなかなか気づきにくいと思いますので、自分の体の声に耳を傾けてみる習慣を付けたい物ですね。

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