猫好き栄養士の気まぐれNEWS

猫バカな管理人が季節のイベント情報、食べ物のこと、家事のことを気まぐれに語ります。

*

良い睡眠を得るベストな時間帯 不調を解消する成長ホルモンの分泌を増やす方法

      2016/11/17

不調

睡眠不足の体の影響

数日間なら、睡眠不足気味でもなんとかなりますが、寝不足が継続すると体や心に悪影響が出てきてしまいます。

寝不足が続くと、頭痛や便秘、吐き気などの症状が起こってくるケースがあります。





睡眠不足ということは、ただでさえ忙しく毎日を送っているのに不調が起こってくると予定していた作業が終わらなくなってしまって困りますよね。

あと少しで一段落するならともかく、そうでない長期戦の場合に不調を感じたらできるだけ早めに睡眠不足を解消しておくのがパフォーマンスを保つ鍵です。

質の良い睡眠の取り方と時間帯についてご紹介します。

スポンサーリンク


早い時間に寝ると睡眠の質がアップ

睡眠不足で体調が悪くなってくるのであれば、そんな時は時間に都合を付けて早めに布団に入る様にすると回復が早まります。

また、睡眠のゴールデンタイムという時間帯があり、夜の10時から2時くらいまでの間に睡眠がとれていると、質の良い睡眠がとれると言われています。

成長ホルモンとは

この時間帯に眠っていると成長ホルモンがたくさん分泌されます。
寝る子は育つといわれるのもこの成長ホルモンと関係があります。

大人になっても成長ホルモンは必要で、体のメンテナンスをするときに成長ホルモンが欠かせないため、たくさん分泌される時間帯に休む事が重要となってきます。

人のからだって不思議で、毎日決まったリズムで動いているので、そのリズムにかなった生活を送って行くと体調がどんどんよくなります。

ずっと10時に就寝するのが無理であれば、体調が悪いと感じた時だけでも早く寝る様にすると回復の速度が違いますよ。

やっぱり体調不良を改善するには疲れをしっかりとれる睡眠が一番です。

早く布団に入る工夫をするとともに、質のいい睡眠をとれる様にしておく事も大事です。

スポンサーリンク


お風呂に入ってリラックス

image_0
質のいい睡眠を取るためには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を温めたりしてリラックスできる時間を持つ事が大事になってきます。

シャワーだけで済ませるという方も多いかもしれませんが、疲れがたまっている自覚のある時はできるだけ浴槽に浸かってゆっくりとした時間を持つ事が快眠につながります。

食事は寝る2時間前までに

それと、食事は寝る二時間前位には遅くとも済ませておくようにしてください。

睡眠中は胃の働きがペースダウンしますので、胃もたれの原因になってしまうのと、睡眠中は胃も休みたいのに、食べ物があると休む事ができないため、良い睡眠がとれにくくなってしまいます。

スマホやパソコンは避ける

寝る前のスマホやパソコンもできるだけ避けてくださいね。
ブルーライトの影響で目がさえてしまうので、眠りにつきにくくなってしまいます。

健康な時には特に考えたりしませんが、具合が悪くなると健康の大事さに気づく物です。
慢性的な睡眠不足の場合にはじわじわと不調が出てきてしまうため、睡眠不足から来る物なのかどうかの判断がつきづらいのが難しい所です。

睡眠不足の不調七日調べる方法

私も睡眠不足でだるくなることがありますが、ただ疲れているのか睡眠不足なのか切り分けが難しいので、早く寝て不調が解消する稼働かという視点でチェックする様にしています。

数日間早く寝る様にしても症状が収まらないようであれば別の原因が考えられますので、ほかに何かないか考えて行くようにしています。

だいたいの場合は睡眠を多めに取る事で解消しているので、睡眠はやっぱり大事だなと改めて実感する事が多いです。

睡眠不足が日常化している方はなかなか気づきにくいと思いますので、自分の体の声に耳を傾けてみる習慣を付けたい物ですね。

スポンサーリンク

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7332008026934789"
data-ad-slot="4667667282"
data-ad-format="autorelaxed">

  同じカテゴリの記事

蚊取り線香
煙の蚊取り線香の人やペットに対する安全性 火事になりにくいアイテムは?

蚊取り線香は必需品 蚊取り線香は夏には欠かせないアイテム。 にっくき蚊から守って …

寝起き
寝起きの口臭の原因は口内細菌 対策のポイントの歯磨きと舌苔の取り方

寝起きの口臭 朝起きた時にふと自分の口臭が気になる事はありませんか。 寝ている間 …

睡眠
しっかり寝ても眠い時の睡眠の質の高め方 疲れをしっかり取って便秘解消

現代人は睡眠不足 学校や仕事で忙しくしていると、つい睡眠時間を削ってしまいますよ …

鼻水
花粉症の朝のくしゃみ連発を阻止!くしゃみの賢い止め方

花粉症のつらい鼻水 花粉症の方で多くの方が 大変な思いをする鼻水、くしゃみ。 少 …

お風呂
重曹でお風呂に温泉のような効果を アロマオイルをプラスするバスボムの作り方

重曹の入ったお風呂で美人の湯 重曹をお風呂に入れて入ると、温泉と同じようなお湯が …

塩水
口内炎を早く治す方法 かなり痛いが塩を使った以外な治し方

治りにくい口内炎を早く治すには 口内炎は一度できるとなかなか治らなかったりします …

寝られない
不眠症は睡眠障害 薬に頼らず飲み物・食べ物と生活習慣を見直して症状を軽減

不眠の悩みを持つ人 日本では、4割~5割ほどの人が不眠だと言われています。 日中 …

肌荒れ
マスクが肌荒れやニキビの対策は? 悪化させないために気を付けたい事

マスクが肌荒れの原因に? マスクがニキビなどの肌荒れの原因になる事をご存じですか …

バスソルトでむくみ解消 一回あたりの適量と正しい使い方

バスソルトで肌すべすべ 疲れて家に帰ってきて、 温かいお風呂に浸かると ホッとし …

水分
睡眠の質を高める寝る前の水分の摂り方 むくみを避けて美肌も目指すためのコツ

寝る前の水分補給のススメ 寝る前の水分補給、していますか? むくむからといって避 …

 - ヘルスケア, 睡眠 時間帯, 睡眠